或许这段短短的时间就能打造你苗条的身材. 还不来试试吧! 只需要短短的几分钟时间, 就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体. 还考虑什么呢? 动起来吧!
枯燥的等待时间省时的健身方法
每天你都会在电梯前等候很长的时间吧! 那你有没有想过好好利用这段时间呢, 只需要短短的几分钟时间, 就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体. 还考虑什么呢? 动起来吧!
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽, 两手手心向上握住你的办公包带, 两肘贴紧身体, 以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动, 在具体训练过程中, 你也可以尝试以两手心相对的动作去练习. 以便取得不同的训练效果. 保持30秒左右然后放松.
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上, 另一只手屈臂手持办公包放在体侧, 持办公包一侧的手臂应自然下垂, 同时抬头挺腰, 身体与地面平行, 支撑的腿放松站直; 肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态, 停顿约1~2秒钟.
负重颈力练习
练习时两脚开立, 先将你的办公包带放在头顶 (注意包带不要过窄) 同时可先挺直颈部, 双手放在膝盖上以支撑你的身体; 接下来, 在颈部肌肉的控制下将头部向前低下; 然后再以颈部肌肉发力将头部上扬, 回复到准备的姿势. 可反复进行该动作训练.
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