下面簡單易學的四式減肥瑜伽, 可以幫助你消除腰腹贅肉, 瘦大腿.
最有效的減肥瑜伽
每日練習小貼士
每周做4次以下的練習, 先從右邊練習, 然後換成左邊練習, 每個動作一定要持 續5-10次呼吸. 然後再做一遍, 每個姿勢保持1次呼吸的時間, 重複6個動作, 最後 恢複到每個動作5-10次的呼吸時間, 然後換邊, 總共換3次.
1, 斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢, 然後慢慢提臀, 然後慢慢轉變成斜向下的姿勢, 雙腿繃直, 腳後跟不離地. 然後慢慢提起你的右腿, 但是一定要保持左腳跟不離地.
2, 半弓式瑜伽
恢複到斜向下的姿勢, 然後慢慢讓你的右腿放下, 移動到你的胸前, 做出一個 半弓的姿勢, 但是一定要保持好重心, 不能讓身體向前, 如果想要難度大一點, 可 以將肩部置於手腕的前面, 彎曲手肘, 嘗試把左腳提到半空.
3, 屈膝向前式瑜伽
恢複到斜向下的姿勢, 慢慢讓你的右腿提高到你的胃部, 臀部這個地方, 然後 讓你的前額靠近膝蓋, 保持左腳尖的重心, 讓你的下巴靠近胸腔, 盡量延伸背部.
4, 戰鬥式瑜伽
恢複到斜向下的姿勢, 保持你的右腳一直在你的雙臂中間, 然後慢慢抬起你的 兩隻手臂, 把重心都集中在右腳上, 左腿也向後慢慢抬起來, 同時, 直到你的右腿 與地面保持水平. 手臂盡量向前伸直, 左腳的腳尖朝下.
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