下面简单易学的四式减肥瑜伽, 可以帮助你消除腰腹赘肉, 瘦大腿.
最有效的减肥瑜伽
每日练习小贴士
每周做4次以下的练习, 先从右边练习, 然后换成左边练习, 每个动作一定要持 续5-10次呼吸. 然后再做一遍, 每个姿势保持1次呼吸的时间, 重复6个动作, 最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间, 然后换边, 总共换3次.
1, 斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势, 然后慢慢提臀, 然后慢慢转变成斜向下的姿势, 双腿绷直, 脚后跟不离地. 然后慢慢提起你的右腿, 但是一定要保持左脚跟不离地.
2, 半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势, 然后慢慢让你的右腿放下, 移动到你的胸前, 做出一个 半弓的姿势, 但是一定要保持好重心, 不能让身体向前, 如果想要难度大一点, 可 以将肩部置于手腕的前面, 弯曲手肘, 尝试把左脚提到半空.
3, 屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势, 慢慢让你的右腿提高到你的胃部, 臀部这个地方, 然后 让你的前额靠近膝盖, 保持左脚尖的重心, 让你的下巴靠近胸腔, 尽量延伸背部.
4, 战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势, 保持你的右脚一直在你的双臂中间, 然后慢慢抬起你的 两只手臂, 把重心都集中在右脚上, 左腿也向后慢慢抬起来, 同时, 直到你的右腿 与地面保持水平. 手臂尽量向前伸直, 左脚的脚尖朝下.
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