忙碌的工作讓我們忽略了早餐, 吃的稀裡糊塗的, 但今天小編想跟大家說, 早餐真的很重要.
早餐吃什麼容易瘦?
牛奶是早餐必不可少的一份子, 無論是西式還是中式早餐, 都別忘記喝牛奶. 有研究發現, 提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積, 而鈣的最好來源正是牛奶. 燕麥, 大麥, 糙米, 豆類, 黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維, 富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量, 因而減少得心臟病的危險.
另一個好處是, 它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收. 可溶性纖維可以和膽固醇結合并將其帶出人體, 降低患心臟病和動脈疾病的可能性.
除過牛奶和燕麥片以外, 我們建議的早餐食譜還有: 鮮果玉米片+ 烤土司麵包, 沙拉麵包盒+ 鮮果汁.
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點, 醫學專家指出, 人在睡眠時, 絕大部分器官都得到了充分休息, 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物, 到早晨才漸漸進入休息狀態. 一旦吃早餐太早, 勢必會干擾胃腸的休息, 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態, 擾亂腸胃的蠕動節奏. 所以能在7點左右吃早餐最合適, 因為這時人的食慾最旺盛. 所以不要因為起得早就提前吃早餐, 起床後可以先舒展一下筋骨再進食.
營養的減肥早餐
1.蘋果通心麵
通心粉80克, 放到開水中煮熟, 之後放入涼水中, 之後撈出來備用, 將1/3個蘋果和胡蘿蔔適量七成小丁備用, 之後將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟, 之後撈出來備用. 之後將洋蔥切成絲, 之後放入適量的油在鍋內, 燒熱之後將洋蔥絲放進鍋內炒香, 之後加入肉末70克炒熟, 再將所有的材料放進去翻炒, 之後加入適量的番茄醬等調料, 調好味道就可以了.
2.海米糙米粥
將糙米200克清洗乾淨, 之後用水浸泡兩個小時, 之後瀝幹, 將小排骨240克汆燙, 之後撈出來備用, 將海米放入水中, 浸泡至發軟, 之後將雜質去除掉, 將海米, 糙米和小排骨一起放到鍋內, 加入適量的水, 煮成粥, 需要注意的是煮粥的時候一定要一邊煮一邊攪拌, 避免燒焦, 等到米粥熟爛, 排骨也燉爛的時候加入胡椒粉就可以食用了.
3.番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
這款早餐的能量為450千卡, 蛋白質15克, 脂肪15克, 碳水化合物50克, 還特別含有抗衰老的番茄紅素. 許多人在上午時段的工作效率偏低, 總好像還沒睡醒, 所以他們需要振奮精神的早餐, 番茄蛋湯有濃鬱的酸味, 而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒.
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