忙碌的工作让我们忽略了早餐, 吃的稀里糊涂的, 但今天小编想跟大家说, 早餐真的很重要.
早餐吃什么容易瘦?
牛奶是早餐必不可少的一份子, 无论是西式还是中式早餐, 都别忘记喝牛奶. 有研究发现, 提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积, 而钙的最好来源正是牛奶. 燕麦, 大麦, 糙米, 豆类, 黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维, 富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量, 因而减少得心脏病的危险.
另一个好处是, 它能够减缓人体对葡萄糖的吸收. 可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体, 降低患心脏病和动脉疾病的可能性.
除过牛奶和燕麦片以外, 我们建议的早餐食谱还有: 鲜果玉米片+ 烤土司面包, 沙拉面包盒+ 鲜果汁.
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点, 医学专家指出, 人在睡眠时, 绝大部分器官都得到了充分休息, 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物, 到早晨才渐渐进入休息状态. 一旦吃早餐太早, 势必会干扰胃肠的休息, 使消化系统长期处于疲劳应战的状态, 扰乱肠胃的蠕动节奏. 所以能在7点左右吃早餐最合适, 因为这时人的食欲最旺盛. 所以不要因为起得早就提前吃早餐, 起床后可以先舒展一下筋骨再进食.
营养的减肥早餐
1.苹果通心面
通心粉80克, 放到开水中煮熟, 之后放入凉水中, 之后捞出来备用, 将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用, 之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟, 之后捞出来备用. 之后将洋葱切成丝, 之后放入适量的油在锅内, 烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香, 之后加入肉末70克炒熟, 再将所有的材料放进去翻炒, 之后加入适量的番茄酱等调料, 调好味道就可以了.
2.海米糙米粥
将糙米200克清洗干净, 之后用水浸泡两个小时, 之后沥干, 将小排骨240克汆烫, 之后捞出来备用, 将海米放入水中, 浸泡至发软, 之后将杂质去除掉, 将海米, 糙米和小排骨一起放到锅内, 加入适量的水, 煮成粥, 需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌, 避免烧焦, 等到米粥熟烂, 排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了.
3.番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠
这款早餐的能量为450千卡, 蛋白质15克, 脂肪15克, 碳水化合物50克, 还特别含有抗衰老的番茄红素. 许多人在上午时段的工作效率偏低, 总好像还没睡醒, 所以他们需要振奋精神的早餐, 番茄蛋汤有浓郁的酸味, 而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒.
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