少吃多餐怎麼安排? 下面就和愛秀美小編一起來看下少吃多餐時間表吧!
少吃多餐時間
可以把一天的進食量分為5~6餐吃, 下面是少吃多餐時間表.
6: 00-9: 00 早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐, 不能吃得太隨便. 複合碳水化合物的主食, 保證一上午的思維活力, 富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓.
推薦食物: 雞蛋, 奶製品, 瘦火腿片, 搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐.
10: 30 小零食充饑
此刻若是覺得有點餓了, 可以選擇一些低糖分的小食, 如水果, 優酪乳等.
推薦食物: 優酪乳酪, 蘋果, 低脂牛奶, 豆腐乾等.
11: 30-13: 30 午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用, 所以要吃得豐盛均衡, 魚蝦, 瘦肉是優質蛋白質的最好來源, 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘.
推薦食物: 雜糧飯, 魚肉, 蝦貝, 雞胸肉, 新鮮的綠葉菜等.
16: 00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動, 沒關係, 事先準備好補充能量的食物, 同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食, 真正是居家旅行, 工作學習, 瘦身解饞, 有備無患.
推薦食物: 杏仁, 開心果, 奶製品, 水果, 烤紅薯或玉米 (小塊) 等.
18: 00-20: 00 晚餐時間
晚餐中需備齊含蛋白質, 維生素和少量脂肪的食物, 比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合.
推薦食物: 粥, 豆製品, 各色蔬菜等.
少吃多餐怎麼安排
第一餐
早起後喝一杯溫水, 幫助身體充分補水同時又有助於清除腸胃毒素.
早餐是一天活力的來源. 粗糧粥, 全麥麵包, 水果, 一個雞蛋, 一杯牛奶, 這些都是不錯的早餐食譜. 讓自己的早餐盡量豐富些, 才能從一大早就充滿能量神采奕奕.
第二餐
十點到十一點期間, 早餐差不多消耗完了, 這時候可以進行一次小補充, 以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食的情況. 另外, 過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空, 損害粘膜. 所以, 可以吃一些堅果, 幾顆花生, 杏仁或者是蘋果這類的水果, 飽腹感很強.
第三餐
十二點到一點之間是午餐的時間. 經過一個上午持續的工作, 身子的疲累感不言而喻, 所以午餐一定要補充充足. 魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選, 同時可以多吃些蔬菜, 豆類製品. 主食也是必不可少的.
第四餐
辦公室一族們, 怎能拒絕下午茶. 下午茶選擇一些清淡的食物, 可以緩解疲勞, 也是午餐到晚餐之間的一個過渡. 這個時候可以吃些水果, 或是一瓶優酪乳.
不過, 下午1-3點最好別吃東西, 因為這時小腸經運行, 吃東西會干擾內分泌, 影響胃腸消化. 所以, 把下午茶時間安排在3點之後吧.
第五餐
晚餐建議簡單就好, 下班後所需要的能量已經減少了, 吃太多非常容易導致脂肪堆積. 因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去. 粥品或是清淡的飯菜都是首選. 量也是夠吃就好, 不需要吃的十分飽.
晚餐還是應該吃點澱粉的, 但要熱量控製得宜, 並且在七點以前吃完. 如果都不吃澱粉, 初期體重掉的較快, 但會降低基礎代謝, 很快就遇到停滯期.
第六餐
第六餐實際上並非必要, 但晚上若是肚子餓了, 也不用強忍, 可以沖泡牛奶麥片喝, 可以安定神經, 又有飽足感.
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