少吃多餐怎么安排? 下面就和爱秀美小编一起来看下少吃多餐时间表吧!
少吃多餐时间
可以把一天的进食量分为5~6餐吃, 下面是少吃多餐时间表.
6: 00-9: 00 早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐, 不能吃得太随便. 复合碳水化合物的主食, 保证一上午的思维活力, 富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿.
推荐食物: 鸡蛋, 奶制品, 瘦火腿片, 搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐.
10: 30 小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了, 可以选择一些低糖分的小食, 如水果, 酸奶等.
推荐食物: 酸奶酪, 苹果, 低脂牛奶, 豆腐干等.
11: 30-13: 30 午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用, 所以要吃得丰盛均衡, 鱼虾, 瘦肉是优质蛋白质的最好来源, 足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘.
推荐食物: 杂粮饭, 鱼肉, 虾贝, 鸡胸肉, 新鲜的绿叶菜等.
16: 00 享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动, 没关系, 事先准备好补充能量的食物, 同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食, 真正是居家旅行, 工作学习, 瘦身解馋, 有备无患.
推荐食物: 杏仁, 开心果, 奶制品, 水果, 烤红薯或玉米 (小块) 等.
18: 00-20: 00 晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质, 维生素和少量脂肪的食物, 比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合.
推荐食物: 粥, 豆制品, 各色蔬菜等.
少吃多餐怎么安排
第一餐
早起后喝一杯温水, 帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素.
早餐是一天活力的来源. 粗粮粥, 全麦面包, 水果, 一个鸡蛋, 一杯牛奶, 这些都是不错的早餐食谱. 让自己的早餐尽量丰富些, 才能从一大早就充满能量神采奕奕.
第二餐
十点到十一点期间, 早餐差不多消耗完了, 这时候可以进行一次小补充, 以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况. 另外, 过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空, 损害粘膜. 所以, 可以吃一些坚果, 几颗花生, 杏仁或者是苹果这类的水果, 饱腹感很强.
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间. 经过一个上午持续的工作, 身子的疲累感不言而喻, 所以午餐一定要补充充足. 鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选, 同时可以多吃些蔬菜, 豆类制品. 主食也是必不可少的.
第四餐
办公室一族们, 怎能拒绝下午茶. 下午茶选择一些清淡的食物, 可以缓解疲劳, 也是午餐到晚餐之间的一个过渡. 这个时候可以吃些水果, 或是一瓶酸奶.
不过, 下午1-3点最好别吃东西, 因为这时小肠经运行, 吃东西会干扰内分泌, 影响胃肠消化. 所以, 把下午茶时间安排在3点之后吧.
第五餐
晚餐建议简单就好, 下班后所需要的能量已经减少了, 吃太多非常容易导致脂肪堆积. 因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去. 粥品或是清淡的饭菜都是首选. 量也是够吃就好, 不需要吃的十分饱.
晚餐还是应该吃点淀粉的, 但要热量控制得宜, 并且在七点以前吃完. 如果都不吃淀粉, 初期体重掉的较快, 但会降低基础代谢, 很快就遇到停滞期.
第六餐
第六餐实际上并非必要, 但晚上若是肚子饿了, 也不用强忍, 可以冲泡牛奶麦片喝, 可以安定神经, 又有饱足感.
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