減肥平台期, 很多人都會遇到, 如何突破這個平台期呢, 來看看今天小編要說的這些問題.
簡單來說, 平台期其實就是我們訓練成果的停滯期. 如果你訓練超過兩個月, 一開始效果顯著, 但之後無論多麼努力, 體重卻持續幾周不再發生變化, 那就很可能是進入了減脂平台期.
平台期開始了, 首先, 機體對肌肉開始加大保護力度, 再缺能量, 主要靠脂肪. 其次, 細胞中的水分停止大幅度流失. 第三, 身體的代謝率持續下降, 原先300大卡能量缺口, 現在只有200大卡了.
200大卡每天, 消耗8000大卡的熱量需要40天, 這時的表現就是看不到體重再減小了, 你想20天才一斤體重, 人喝點水就影響這個變化了. 最糟的是, 有些人這時反而容易比以前吃的稍多些, 那就幾乎沒有能量缺口了.
平台期的原因說明了, 現在說說為什麼反彈的速度非常快. 你想, 你節食時由於細胞內的營養物質太低, 導致細胞液中的水分流失, 一旦你提高飲食量, 細胞液的濃度立刻提高, 大量水分就進入細胞中, 一天之內你的體重就可增長1, 2公斤. 尤其是吃的東西中鹽分多點, 讓你口渴, 多喝的水都進入細胞了, 體重反彈就更快了. 不過你其實沒必要為此煩惱, 因為這個反彈的體重不是脂肪. 問題就在於很多人拿體重來評估, 反彈個3, 4公斤之後就放棄了, 結果減肥失敗. 可以這麼說, 減肥失敗主要是沒知識的後果.
打擊平台期的隱藏殺手, 實現突破
1.注意補充維生素及礦物質
接下來我們講一下補充維生素和礦物質, 我們減肥的朋友為了減肥就會減少或控制飲食, 這樣一些微量的營養物質就不能及時的攝入, 身體就會出現缺乏, 在參與到能量代謝的時候,
維生素和礦物質作為酶參與到了代謝, 也就是說, 如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂, 這裡要提一點重要的維生素: B族維生素, 它直接參与到物質或能量的轉化的, 所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的.
2.注意早餐的攝入
大家都知道, 吃早餐是非常重要的, 人一天的代謝的速度在晚上是最慢的, 而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提升起來, 如果你早餐不願意吃或者吃的不好, 那麼你新陳代謝速度就會非常慢, 所以說消耗能量就會降低.
3.減少食物份量
少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯, 回報就是體重計上指針又內縮一個刻度. 如果還沒減輕, 那看看平常有沒有吃點心的習慣, 有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌, 而導致體重增加, 所以盡量不去碰含咖啡因飲料. 酒精可說是液態熱量, 熱量高而且人體又容易吸收, 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂, 還是不喝為妙.
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行, 運動量也要夠才可以, 建議大家每個星期運動3至5天, 秉持333原則, 每星期3天, 每次30分鐘, 心跳130為最好. 想減肥的人運動量不夠, 可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc, 使每天尿量維持在1500cc至2000cc. 多喝水可以抑制食慾, 也能保持身體中有充足水分.
