减肥平台期, 很多人都会遇到, 如何突破这个平台期呢, 来看看今天小编要说的这些问题.
简单来说, 平台期其实就是我们训练成果的停滞期. 如果你训练超过两个月, 一开始效果显著, 但之后无论多么努力, 体重却持续几周不再发生变化, 那就很可能是进入了减脂平台期.
平台期开始了, 首先, 机体对肌肉开始加大保护力度, 再缺能量, 主要靠脂肪. 其次, 细胞中的水分停止大幅度流失. 第三, 身体的代谢率持续下降, 原先300大卡能量缺口, 现在只有200大卡了.
200大卡每天, 消耗8000大卡的热量需要40天, 这时的表现就是看不到体重再减小了, 你想20天才一斤体重, 人喝点水就影响这个变化了. 最糟的是, 有些人这时反而容易比以前吃的稍多些, 那就几乎没有能量缺口了.
平台期的原因说明了, 现在说说为什么反弹的速度非常快. 你想, 你节食时由于细胞内的营养物质太低, 导致细胞液中的水分流失, 一旦你提高饮食量, 细胞液的浓度立刻提高, 大量水分就进入细胞中, 一天之内你的体重就可增长1, 2公斤. 尤其是吃的东西中盐分多点, 让你口渴, 多喝的水都进入细胞了, 体重反弹就更快了. 不过你其实没必要为此烦恼, 因为这个反弹的体重不是脂肪. 问题就在于很多人拿体重来评估, 反弹个3, 4公斤之后就放弃了, 结果减肥失败. 可以这么说, 减肥失败主要是没知识的后果.
打击平台期的隐藏杀手, 实现突破
1.注意补充维生素及矿物质
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质, 我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食, 这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入, 身体就会出现缺乏, 在参与到能量代谢的时候,
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢, 也就是说, 如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱, 这里要提一点重要的维生素: B族维生素, 它直接参与到物质或能量的转化的, 所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的.
2.注意早餐的摄入
大家都知道, 吃早餐是非常重要的, 人一天的代谢的速度在晚上是最慢的, 而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来, 如果你早餐不愿意吃或者吃的不好, 那么你新陈代谢速度就会非常慢, 所以说消耗能量就会降低.
3.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭, 回报就是体重计上指针又内缩一个刻度. 如果还没减轻, 那看看平常有没有吃点心的习惯, 有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌, 而导致体重增加, 所以尽量不去碰含咖啡因饮料. 酒精可说是液态热量, 热量高而且人体又容易吸收, 常喝酒小心啤酒肚出来捣乱, 还是不喝为妙.
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行, 运动量也要够才可以, 建议大家每个星期运动3至5天, 秉持333原则, 每星期3天, 每次30分钟, 心跳130为最好. 想减肥的人运动量不够, 可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc, 使每天尿量维持在1500cc至2000cc. 多喝水可以抑制食欲, 也能保持身体中有充足水分.
