選擇運動減肥固然沒有錯, 但減肥過程中這些問題你都會處理嗎? 更好的處理這些問題, 才能提高減肥的效率.
減肥有哪些誤區?
1.邊看電視邊運動
很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動. 在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上, 而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧. 運動姿勢不正確, 不僅會讓運動效果大打折扣, 還可能導致肌肉損傷. 因此, 建議在家最好不要一邊看電視一邊運動.
2.運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態, 減少運動中的受傷風險. 而且, 熱身運動也是運動, 能夠消耗熱量. 運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率.
3.運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分, 卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分. 運動過程中不喝水, 尤其是大熱天時候, 容易導致身體缺水. 身體缺水會影響代謝, 不利減肥.
4.只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩, 於是就拚命做仰臥起坐等, 其實效果未必就好. 過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞, 嚴重會造成該部位的損傷. 得不償失. 所以, 在堅持輕度腹部運動的同時, 配合一些低蛋白質, 低脂肪的食譜最佳.
5.出汗越多減肥就越成功
科學研究證明, 流汗消耗的是水, 鹽分和礦物質, 而不是脂肪. 鍛煉時出不出汗, 與是否消耗脂肪沒有關係. 因此, 不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準.
6.運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小, 要有循序漸進的過程. 並不是運動強度越大效果越好, 心急吃不了熱豆腐. 最好是選擇強度小, 能夠持續時間長得運動, 這樣在很短的時間就能恢複, 不至於太疲勞, 影響身心健康.
如何對待減肥誤區
力量訓練不可少
對於減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練. 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高. 每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗.
運動至少20分鐘
儘管說要分段, 短時多次, 但是每次最短也別少於20分鐘. 從促進健康的角度而言, 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果. 但是從減脂消耗熱量的角度而言, 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原.
運動項目多元化
不管是何種減肥方式, 到了一定時候都會遭遇平台期, 出現減不下去的狀態. 這是因為, 當從事某項運動6~8周后, 人體就能逐漸適應這一運動強度, 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了. 因此, 運動強度和時間不能一成不變, 要隨著運動能力的增強, 及時調整運動負荷.
