选择运动减肥固然没有错, 但减肥过程中这些问题你都会处理吗? 更好的处理这些问题, 才能提高减肥的效率.
减肥有哪些误区?
1.边看电视边运动
很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动. 在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上, 而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧. 运动姿势不正确, 不仅会让运动效果大打折扣, 还可能导致肌肉损伤. 因此, 建议在家最好不要一边看电视一边运动.
2.运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态, 减少运动中的受伤风险. 而且, 热身运动也是运动, 能够消耗热量. 运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率.
3.运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分, 却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分. 运动过程中不喝水, 尤其是大热天时候, 容易导致身体缺水. 身体缺水会影响代谢, 不利减肥.
4.只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩, 于是就拼命做仰卧起坐等, 其实效果未必就好. 过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳, 严重会造成该部位的损伤. 得不偿失. 所以, 在坚持轻度腹部运动的同时, 配合一些低蛋白质, 低脂肪的食谱最佳.
5.出汗越多减肥就越成功
科学研究证明, 流汗消耗的是水, 盐分和矿物质, 而不是脂肪. 锻炼时出不出汗, 与是否消耗脂肪没有关系. 因此, 不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准.
6.运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小, 要有循序渐进的过程. 并不是运动强度越大效果越好, 心急吃不了热豆腐. 最好是选择强度小, 能够持续时间长得运动, 这样在很短的时间就能恢复, 不至于太疲劳, 影响身心健康.
如何对待减肥误区
力量训练不可少
对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高. 每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.
运动至少20分钟
尽管说要分段, 短时多次, 但是每次最短也别少于20分钟. 从促进健康的角度而言, 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果. 但是从减脂消耗热量的角度而言, 仅仅10分钟运动消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原.
运动项目多元化
不管是何种减肥方式, 到了一定时候都会遭遇平台期, 出现减不下去的状态. 这是因为, 当从事某项运动6~8周后, 人体就能逐渐适应这一运动强度, 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了. 因此, 运动强度和时间不能一成不变, 要随着运动能力的增强, 及时调整运动负荷.
