下定決心健身減肥, 第一步往往都是最難的, 沒有方法, 沒有方向, 單純靠著一腔熱血, 真的不夠, 今天小編就給大傢具體介紹方法, 希望帶著大家走對第一步.
喝水一定要成為習慣
水不僅有助於消化和營養元素的吸收, 也是減脂的必要條件, 當談到減肥, 水多一些毫無疑問是好的.
每天至少喝4升水, 水流動到全身各器官, 可以有效的讓你有飽腹感, 而且確保不會有由於脫水引發的不適.
雖然你一天都可以喝水, 但是可以在飯前更加集中一些, 這樣有助於培養習慣, 要確保飯前有一大杯水跟著下肚. 雖然這不能神奇的加快你的代謝, 但是卻有效抑制你的胃口, 每次飯前大概450毫升水, 可以減少食物的攝入.
讓每次鍛煉都竭盡全力
如果減肥是首要目標, 那就確保每次鍛煉都要有強度, 在你完成常規的8到12次時, 用一些方法來增加強度.
在有強度的情況下, 你的身體會調動更多的能量來運動, 進而燃燒更多的卡路裡. 當做完幾組大重量時容易感到體力不足, 但也要確保組與組之間的休息時間不要過長, 而且盡量避免在健身房閑聊.
但要注意, 我們所說的你要竭盡全力, 不代表你要延長你的訓練時間, 這會很容易造成訓練過度, 而是要增加你舉起的重量, 速度等.
多喝水和多喝湯
常喝湯保健康這是常聽的一句老話了, 喝湯對於人體健康是很有好處的, 而且可以有效的控制食慾增加飽腹感, 平時就餐的時候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯, 都能減少主食的攝入量, 從而達到減肥的效果.
常喝水的話可以促進腸胃蠕動和加速新陳代謝, 不喜歡喝礦泉水的話, 那麼也不要喝飲料, 可以喝一些水果汁或是蔬菜汁, 加速新陳代謝效果很不錯.
計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量. 了解食物的熱量, 計算, 記錄每天攝取的食物及熱量, 不但能作為追蹤消耗量的依據, 進食時亦能自我節制, 或選擇性地攝取, 還能養成健康的飲食習慣.
正確的看待有氧運動
大部分人說到減肥, 首先想到的就是有氧, 但是你想要有非比尋常的效果, 那麼一定有確保鍛煉的方式是正確的.
不要過多的採取低強度有氧, 高強度間歇訓練也可以穿插進行, 因為他提升了你的代謝, 鍛煉結束之後還能提升身體燃燒脂肪的能力. 高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘, 這樣鍛煉的時間縮短, 在最短的時間達到最大的效果.
兩者結合, 既能提高你減脂效率, 又能獲得心血管健康. 不管你選擇了哪種形式, 多多嘗試不同的有氧運動, 這對你堅持和效果都是有益的.
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