餓, 似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段. 然而, 長期靠餓來減肥, 反彈快而且會造成營養不良. 要健康減肥, 不能虧待自己腸胃. 下面, 小編推薦一周減肥食譜, 飽腹還能甩肉.
周一
早餐: 低脂鮮牛奶, 全麥起司三明治, 蘋果一個
午餐: 菠菜牛肉, 香菇豆腐, 蘿蔔香菜湯, 胚芽米飯
晚餐: 西紅柿通心麵, 白菜減肥湯
周二
早餐: 豆漿一碗, 全麥麵包兩片, 雞蛋一個
午餐: 番茄豆腐豆芽湯, 半碗米飯或兩個饅頭
晚餐: 海帶雪梨番茄湯(1~2碗), 水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味, 請勿加熱量高的沙拉醬)
周三
早餐: 清水煮空心菜, 紅薯粥, 肉鬆拌豆腐, 一個奇異果
午餐: 番茄牛肉燴飯, 高麗菜香菇湯
晚餐: 蔬菜乾面, 蘑菇黃瓜湯
周四
早: 兩個雞蛋, 一杯蔬菜汁, 一個蘋果
中: 一小份雞肉, 一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚: 一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐: 一個水煮雞蛋(去蛋黃), 一根黃瓜, 一杯鮮榨果汁
午餐: 半碗米飯, 香菇炒雞, 一盤涼拌黃瓜
晚餐: 一份水煮麵, 一根黃瓜, 一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌, 最好選用低脂優酪乳)
周六
早: 一杯蜂蜜水, 全麥麵包
中: 一份水煮青菜, 瘦肉炒木耳, 一小碗米飯
晚: 蔬菜粥
周日
早餐: 蒸蛋羹, 一個饅頭, 一個蘋果
午餐: 絲瓜燉豆腐, 半碗米飯
晚餐: 赤小豆粥, 一根香蕉
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