饿, 似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段. 然而, 长期靠饿来减肥, 反弹快而且会造成营养不良. 要健康减肥, 不能亏待自己肠胃. 下面, 小编推荐一周减肥食谱, 饱腹还能甩肉.
周一
早餐: 低脂鲜牛奶, 全麦起司三明治, 苹果一个
午餐: 菠菜牛肉, 香菇豆腐, 萝卜香菜汤, 胚芽米饭
晚餐: 西红柿通心面, 白菜减肥汤
周二
早餐: 豆浆一碗, 全麦面包两片, 鸡蛋一个
午餐: 番茄豆腐豆芽汤, 半碗米饭或两个馒头
晚餐: 海带雪梨番茄汤(1~2碗), 水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味, 请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐: 清水煮空心菜, 红薯粥, 肉松拌豆腐, 一个猕猴桃
午餐: 番茄牛肉烩饭, 高丽菜香菇汤
晚餐: 蔬菜干面, 蘑菇黄瓜汤
周四
早: 两个鸡蛋, 一杯蔬菜汁, 一个苹果
中: 一小份鸡肉, 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚: 一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐: 一个水煮鸡蛋(去蛋黄), 一根黄瓜, 一杯鲜榨果汁
午餐: 半碗米饭, 香菇炒鸡, 一盘凉拌黄瓜
晚餐: 一份水煮面, 一根黄瓜, 一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌, 最好选用低脂酸奶)
周六
早: 一杯蜂蜜水, 全麦面包
中: 一份水煮青菜, 瘦肉炒木耳, 一小碗米饭
晚: 蔬菜粥
周日
早餐: 蒸蛋羹, 一个馒头, 一个苹果
午餐: 丝瓜炖豆腐, 半碗米饭
晚餐: 赤小豆粥, 一根香蕉
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