人到中年時, 幾乎沒有人不希望自己能自然年輕. 《印度時報》最新載文總結, 中年人採取以下措施, 有助於防止未老先衰, 感覺更年輕更健康.
1. 戒煙. 吸煙不僅是導致癌症, 心臟病等疾病的主要病因, 也是加速人體衰老的罪魁禍首. 研究發現, 吸煙會導致皺紋增加, 皮膚老化, 且帶有煙臭味.
2. 深度睡眠. 睡眠可以使身體恢複活力. 當睡眠充足的時候, 醒來後精神振奮感覺更有勁, 這本身就讓你更顯年輕. 良好的睡眠還有助於使膚色更健康, 防止黑眼圈和眼袋. 專家表示, 充足睡眠時間因人而異, 大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠. 保證無幹擾的深睡時間最為關鍵.
3. 多吃果蔬. 各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑, 有助於緩解衰老進程. 果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材, 其中大量的水分則有助於皮膚光潔. 另外, 多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質, 有助於增強免疫力.
4. 合適的髮型. 正確飲食有助於保持頭髮健康, 另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲. 研究發現, 隨著年齡增大, 留長發不見得顯年輕, 相反還會更顯老. 建議讓髮型專家根據臉型, 幫你選擇合適髮型.
5. 坐直身體. 保持良好的姿勢, 可以讓中老年人顯得更年輕, 而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老. 研究發現, 練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲, 體重減輕10磅 (約合4.5公斤) . 良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率, 有助於增添自信心和快樂感.
6. 力量訓練. 足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動. 每天可以散步, 遊泳, 打羽毛球, 騎單車等, 同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練. 瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉, 增強身體柔韌度和平衡能力, 對防止老年跌倒至關重要. 鍛煉還讓人精力更旺盛, 身體不發胖.
7. 保護牙齒. 良好的口腔衛生習慣不僅有益健康, 而且讓人更顯年輕. 很多人沒有意識到的是, 牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響. 建議中年之後, 每6個月看一次牙醫, 發現問題及時治療. 另外, 平時應該養成良好的護牙衛生習慣. 潔白整齊的牙齒, 無疑會給年輕加分.
8. 控制體重. 隨著年齡增加, 身體肥胖不僅更顯老, 而且會增加糖尿病, 心臟病及癌症等疾病的危險. 積極鍛煉, 科學飲食, 有助於保持健康體重, 有益年輕. ▲
