人到中年时, 几乎没有人不希望自己能自然年轻. 《印度时报》最新载文总结, 中年人采取以下措施, 有助于防止未老先衰, 感觉更年轻更健康.
1. 戒烟. 吸烟不仅是导致癌症, 心脏病等疾病的主要病因, 也是加速人体衰老的罪魁祸首. 研究发现, 吸烟会导致皱纹增加, 皮肤老化, 且带有烟臭味.
2. 深度睡眠. 睡眠可以使身体恢复活力. 当睡眠充足的时候, 醒来后精神振奋感觉更有劲, 这本身就让你更显年轻. 良好的睡眠还有助于使肤色更健康, 防止黑眼圈和眼袋. 专家表示, 充足睡眠时间因人而异, 大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠. 保证无干扰的深睡时间最为关键.
3. 多吃果蔬. 各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂, 有助于缓解衰老进程. 果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材, 其中大量的水分则有助于皮肤光洁. 另外, 多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质, 有助于增强免疫力.
4. 合适的发型. 正确饮食有助于保持头发健康, 另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁. 研究发现, 随着年龄增大, 留长发不见得显年轻, 相反还会更显老. 建议让发型专家根据脸型, 帮你选择合适发型.
5. 坐直身体. 保持良好的姿势, 可以让中老年人显得更年轻, 而糟糕的姿势还会让你看上去更老. 研究发现, 练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁, 体重减轻10磅 (约合4.5公斤) . 良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率, 有助于增添自信心和快乐感.
6. 力量训练. 足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动. 每天可以散步, 游泳, 打羽毛球, 骑自行车等, 同时可以适当增加力量训练和拉伸训练. 瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉, 增强身体柔韧度和平衡能力, 对防止老年跌倒至关重要. 锻炼还让人精力更旺盛, 身体不发胖.
7. 保护牙齿. 良好的口腔卫生习惯不仅有益健康, 而且让人更显年轻. 很多人没有意识到的是, 牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响. 建议中年之后, 每6个月看一次牙医, 发现问题及时治疗. 另外, 平时应该养成良好的护牙卫生习惯. 洁白整齐的牙齿, 无疑会给年轻加分.
8. 控制体重. 随着年龄增加, 身体肥胖不仅更显老, 而且会增加糖尿病, 心脏病及癌症等疾病的危险. 积极锻炼, 科学饮食, 有助于保持健康体重, 有益年轻. ▲
