這組動作在日本相當流行, 據說只要持之以恒地連續做10天, 就會看到顯著的成果, 要減腩修腰絕對無難度!
Step 1:
先以簡單plank動作開始, 以雙手雙腳伸直支撐整個身體. 初學者可以毛巾或墊鋪墊在地面減少受傷的機會.
Step 2:
捲曲身體同時向前滑動雙腳, 注意手不要離開地面, 膝蓋和手肘通通都要伸直, 令身體呈倒v狀.
每天堅持重覆這組動作10次, 然後再逐漸增加次數, 不消10天就會發現肚部會有驚人的成果.
如果上面這組動作對你來說太過簡單的話, 可挑戰以下的升級版, 目的是要瘦全身.
Step 1:
以手肘及腳支撐身體, 背至腿部成一直線.
Step 2:
同樣地, 捲曲身體同時向前滑動雙腳, 手緊貼地面, 身體成倒v狀. 每天重覆這組動作10次, 短時間內即可擁有令人羨慕的人魚線啦!
注意做plank動作時正確姿勢是眼望地下, 腰要挺直, 腿要用力, 這樣才會有效果.
其實只要夠毅力, 想十天內極速減腩也不是件難事! 從今晚開始跟著做, 一星期後的效果可能會嚇你一跳呢!
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