正因为背面是自己看不到的部位, 因此很多人都会忽视臀部线条的重要性. 今天, 在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法, 只需3分钟, 简单塑造臀部优美线条. 臀部翘了, 腿看起来也会更修长.
臀部下垂的原因
随着年龄的增大, 人们普遍出现臀部下垂的问题. 但是, 年龄的增大不一定就会导致臀部下垂. 我认为, 导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛, 不能够完全支撑起臀部脂肪. 因此, 仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的. 只有通过运动, 锻炼松弛的臀部肌肉, 使其有足够的力量去支撑臀部脂肪, 才能达到提升臀部线条的作用.
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)
1.四肢着地趴下. 双手和双脚分开, 与肩齐宽.
2.一边伸直右脚, 一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度, 注意脚与地面保持水平.
要一边呼气, 一边慢慢地做该动作.
要点: 脚往上抬高的时候, 脚尖绷直, 脚掌心保持朝上. 保持身体与地面水平.
3.一边吸气, 一边慢慢地把脚放下, 恢复到原来的位置.
反复练习动作2和动作3.
此动作进行的次数
右脚5次+左脚5次为一个单位, 共做3次. 等开始熟练该动作的时候, 可以适当地增加次数. 另外, 当脚抬高到与地面水平的时候, 在半空中停顿3秒的话, 效果会更佳.
锻炼中股肌的方法
虽然是很简单的动作, 但要有意识地把力量集中到臀部, 这一点是很重要的. 当不知道力量是否已集中在臀部的时候, 可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认.
1.腰杆挺直, 侧身躺在地板上.
2.一边呼气, 一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高.
要点: 脚要抬高到与地面呈45度角的位置. 脚尖要绷直, 脚掌心向后, 抬高右脚.
3.一边吸气一边把脚放下. 这时, 右脚不要完全放下靠在左脚上, 而要放在与左脚留有拳头大小的位置上.
反复练习动作2和动作3.
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位, 共做3次. 可以边看电视边做该动作, 要有意识地把力量集中到臀部, 保持双脚平衡是至关重要的.
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外, 还可以锻炼背部, 大腿内侧肌肉. 注意背部向后仰的幅度不要太大, 要把力量集中到臀部肌肉上.
1.身体面朝地板趴下.
双手和双脚打开, 与肩齐宽.
2.一边呼气, 一边慢慢地把双手和双脚抬高. 就像超人的姿势.
要点: 注意膝盖不要弯曲.
不要抢拍子, 要慢慢地进行.
把重心放在腹部, 抬起双脚, 更容易把力量集中到臀部.
3.一边吸气, 一边放下手脚, 恢复到原来的动作.
反复练习动作2和动作3.
此动作进行的次数
3 ~ 5次为一个单位, 共做3次. 等开始熟练该动作的时候, 可以适当地增加次数. 另外, 在做动作2的时候, 手脚在半空中停顿3秒的话, 效果会更佳.
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