三分練七分吃, 吃在減肥過程中有多重要可想而知, 那麼減肥期間到底怎麼吃呢?
減肥到底該怎麼吃?
1.不多吃
減肥的大忌就是多吃. 攝入大量的食物後, 身體無法將他們完全代謝掉, 剩餘的熱量就就會轉化成脂肪堆積在身體裡.
所以想減肥首先要改掉貪吃, 多吃的飲食習慣. 每一餐最多吃八分飽.
2.不快吃
很多人會說吃八分飽以後還餓. 有這樣情況的人, 往往是飲食速度過快造成的.
因為從開始吃, 到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間. 如果飲食太快就會在飽腹感前吃過量. 而放慢吃飯的速度後, 很自然會在達到飽腹感時減少飲食量.
想要變瘦, 想要吃的少還不餓, 那就放慢吃飯的速度. 吃飯時細嚼慢咽, 一頓飯吃15-20分鐘.
3.搭配著吃
減肥期間除了要控制飲食, 還要注意飲食搭配. 既能保證身體營養充足, 還能提高消化和代謝的能力.
很多食物都有著很高的熱量, 單獨食用極易堆積脂肪. 如果選擇搭配飲食, 就能減少高熱量食物的攝入量, 還可以達到易消化和抑制脂肪堆積的效果.
最常見的搭配方法是, 高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用. 還有主食搭配大量蔬菜食用.
例如吃炸雞時搭配蔬菜沙拉. 吃麵條時搭配水煮青菜等.
4.多喝水
不要擔心因為喝水會變水腫. 每天補充足量的水分, 不僅不會造成水腫, 還可以幫助消除浮腫.
水是生命的原動力, 充足的水分可以促進血液迴圈, 淋巴迴圈, 新陳代謝, 腸胃消化等等. 只要能認真的補充水分, 就可以提高代謝, 加速燃脂.
覺得不可信, 那你就認真的嘗試一周, 不喝任何的飲料, 只喝溫熱的白水, 結果一定會超出你的想象.
推薦減肥食譜
清蒸扇貝
主料: 扇貝10顆, 蔥1根, 紅辣椒1根, 薑1小段, 蒜頭1瓣
輔料: 米酒約5小匙, 蒸魚醬油約5小匙
製作方法
1, 扇貝去腸泥; 蔥切蔥花; 辣椒切小片; 薑, 蒜頭切碎備用
2, 將扇貝放入蒸盤, 在每個扇貝上依序灑上薑, 蒜, 辣椒, 蔥, 再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油, 即可將蒸盤入鍋, 以大火蒸3分鐘即完成
蘋果瘦肉湯
主料: 無蠟蘋果4顆, 豬腱肉1斤, 海帶1段, 月桂葉1片
輔料: 鹽
製作方法
1, 豬腱肉洗淨剔除肥肉, 以棉繩綁好放入熱水川燙後放入快鍋中備用.
2, 蘋果洗淨, 每顆連皮切對半, 除去果核後放入快鍋內.
3, 海帶先泡水將泥, 雜質清洗乾淨後切段 (約5公分) 放入快鍋中.
4, 加入月桂葉及清水, 蓋上快鍋鍋蓋, 以中大火煮至發出唧唧聲後轉小火, 計時15分鐘熄火, 稍燜一會兒, 等紅色指示杆下降即可開蓋, 開蓋鍋後加鹽調味.
5, 起鍋後將肉切片放入湯中即可.
