三分练七分吃, 吃在减肥过程中有多重要可想而知, 那么减肥期间到底怎么吃呢?
减肥到底该怎么吃?
1.不多吃
减肥的大忌就是多吃. 摄入大量的食物后, 身体无法将他们完全代谢掉, 剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里.
所以想减肥首先要改掉贪吃, 多吃的饮食习惯. 每一餐最多吃八分饱.
2.不快吃
很多人会说吃八分饱以后还饿. 有这样情况的人, 往往是饮食速度过快造成的.
因为从开始吃, 到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间. 如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量. 而放慢吃饭的速度后, 很自然会在达到饱腹感时减少饮食量.
想要变瘦, 想要吃的少还不饿, 那就放慢吃饭的速度. 吃饭时细嚼慢咽, 一顿饭吃15-20分钟.
3.搭配着吃
减肥期间除了要控制饮食, 还要注意饮食搭配. 既能保证身体营养充足, 还能提高消化和代谢的能力.
很多食物都有着很高的热量, 单独食用极易堆积脂肪. 如果选择搭配饮食, 就能减少高热量食物的摄入量, 还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果.
最常见的搭配方法是, 高热量的油腻食物搭配蔬菜食用. 还有主食搭配大量蔬菜食用.
例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉. 吃面条时搭配水煮青菜等.
4.多喝水
不要担心因为喝水会变水肿. 每天补充足量的水分, 不仅不会造成水肿, 还可以帮助消除浮肿.
水是生命的原动力, 充足的水分可以促进血液循环, 淋巴循环, 新陈代谢, 肠胃消化等等. 只要能认真的补充水分, 就可以提高代谢, 加速燃脂.
觉得不可信, 那你就认真的尝试一周, 不喝任何的饮料, 只喝温热的白水, 结果一定会超出你的想象.
推荐减肥食谱
清蒸扇贝
主料: 扇贝10颗, 葱1根, 红辣椒1根, 姜1小段, 蒜头1瓣
辅料: 米酒约5小匙, 蒸鱼酱油约5小匙
制作方法
1, 扇贝去肠泥; 葱切葱花; 辣椒切小片; 姜, 蒜头切碎备用
2, 将扇贝放入蒸盘, 在每个扇贝上依序洒上姜, 蒜, 辣椒, 葱, 再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油, 即可将蒸盘入锅, 以大火蒸3分钟即完成
苹果瘦肉汤
主料: 无蜡苹果4颗, 猪腱肉1斤, 海带1段, 月桂叶1片
辅料: 盐
制作方法
1, 猪腱肉洗净剔除肥肉, 以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用.
2, 苹果洗净, 每颗连皮切对半, 除去果核后放入快锅内.
3, 海带先泡水将泥, 杂质清洗干净后切段 (约5公分) 放入快锅中.
4, 加入月桂叶及清水, 盖上快锅锅盖, 以中大火煮至发出唧唧声后转小火, 计时15分钟熄火, 稍焖一会儿, 等红色指示杆下降即可开盖, 开盖锅后加盐调味.
5, 起锅后将肉切片放入汤中即可.
