據世界衛生組織稱, 全世界每年約有二百萬人死亡, 這與久坐有不可抹滅的關係, 而上班族和學生一天都要坐8小時以上.
多長時間才叫久坐?
加拿大公共衛生局認為: 每天坐 8到 12個小時就屬於久坐.
美國的一項研究表明, 每天靜坐超過 10小時會增加患心血管疾病的幾率. 美國糖尿病協會發布的指導方針提倡, 每個人都應該避免坐得太久, 特別是避免獨自坐 90分鐘以上.
久坐有什麼風險?
據世界衛生組織稱, 全世界每年約有二百萬人死亡, 與久坐不動的生活有關; 昆士蘭大學的研究結果表明, 1小時的靜坐傷害, 相當於抽了 2根香煙.
坐著對身體的各個部位都有傷害, 具體說來, 有以下幾點.
一, 脊柱損傷
人體脊柱的正常生理曲線與脊柱周圍韌帶和肌肉的支援密切相關. 經過長時間不間斷的坐著, 脊椎很容易變得僵硬和僵硬, 很多人, 喜歡向前不喜歡端正, 喜歡傾斜坐著, 這使腰椎壓力太大, 背部肌肉伸展, 容易引起腰肌勞損, 甚至引起腰椎間盤突出症.
二, 心腦血管疾病加重
根據皇家醫學協會公布的數據, 如果你每天保持 3小時以上, 患下肢深靜脈血栓的風險會增加兩倍.
長期坐著, 人體靜脈血液流速會減慢, 容易引起血栓形成, 患上心腦血管疾病的幾率也會大大增加. 而且, 久坐會影響大腦供血, 長時間供血不足會增加嗜睡, 失眠, 記憶力減退和老年癡呆症的風險.
三, 消化功能受到影響
由於久坐不動, 身體的胃腸動力降低, 消化液如胃液分泌也減少, 這將減緩體內食物的消化, 並在體內停留太久. 隨著時間推移, 會出現消化不良, 食慾不振, 腹脹和便秘等癥狀. 再加上過多的胃腸負擔, 也會引起胃潰瘍和十二指腸潰瘍等疾病.
長期久坐的人, 由於盆腔血液迴圈不良, 腸道免疫屏障功能會減弱, 從而增加結腸癌的風險.
四, 增加糖尿病風險
人在長時間坐著不動, 身體的新陳代謝減慢, 身體的熱量消耗遠遠小於熱量的攝入, 容易造成體內脂肪堆積, 導致肥胖. 長期久坐也會降低胰島素對人體的利用率, 導致胰島素抵抗, 使 2型糖尿病的風險大大提高.
如何減輕久坐的危害?
一, 坐在正確的位置
你可以確保當你坐在椅子上時, 你的背部是垂直的, 而你的大腿是平直的, 腰椎的中心垂直於地面.
坐著時背後用上軟墊, 能給予腰部支撐, 降低腰椎的壓力. 如果沒有枕頭, 臀部要坐滿椅子, 後背緊貼後背.
二, 稍微動一動走一走
建議大家每 40分鐘站起來走走, 做一些簡單的練習, 或者拿起一杯熱水, 出去走走, 呼吸新鮮空氣. 這樣既可以減少久坐對身體的危害, 又能促進身體新陳代謝.
