据世界卫生组织称, 全世界每年约有二百万人死亡, 这与久坐有不可抹灭的关系, 而上班族和学生一天都要坐8小时以上.
多长时间才叫久坐?
加拿大公共卫生局认为: 每天坐 8到 12个小时就属于久坐.
美国的一项研究表明, 每天静坐超过 10小时会增加患心血管疾病的几率. 美国糖尿病协会发布的指导方针提倡, 每个人都应该避免坐得太久, 特别是避免独自坐 90分钟以上.
久坐有什么风险?
据世界卫生组织称, 全世界每年约有二百万人死亡, 与久坐不动的生活有关; 昆士兰大学的研究结果表明, 1小时的静坐伤害, 相当于抽了 2根香烟.
坐着对身体的各个部位都有伤害, 具体说来, 有以下几点.
一, 脊柱损伤
人体脊柱的正常生理曲线与脊柱周围韧带和肌肉的支持密切相关. 经过长时间不间断的坐着, 脊椎很容易变得僵硬和僵硬, 很多人, 喜欢向前不喜欢端正, 喜欢倾斜坐着, 这使腰椎压力太大, 背部肌肉伸展, 容易引起腰肌劳损, 甚至引起腰椎间盘突出症.
二, 心脑血管疾病加重
根据皇家医学协会公布的数据, 如果你每天保持 3小时以上, 患下肢深静脉血栓的风险会增加两倍.
长期坐着, 人体静脉血液流速会减慢, 容易引起血栓形成, 患上心脑血管疾病的几率也会大大增加. 而且, 久坐会影响大脑供血, 长时间供血不足会增加嗜睡, 失眠, 记忆力减退和老年痴呆症的风险.
三, 消化功能受到影响
由于久坐不动, 身体的胃肠动力降低, 消化液如胃液分泌也减少, 这将减缓体内食物的消化, 并在体内停留太久. 随着时间推移, 会出现消化不良, 食欲不振, 腹胀和便秘等症状. 再加上过多的胃肠负担, 也会引起胃溃疡和十二指肠溃疡等疾病.
长期久坐的人, 由于盆腔血液循环不良, 肠道免疫屏障功能会减弱, 从而增加结肠癌的风险.
四, 增加糖尿病风险
人在长时间坐着不动, 身体的新陈代谢减慢, 身体的热量消耗远远小于热量的摄入, 容易造成体内脂肪堆积, 导致肥胖. 长期久坐也会降低胰岛素对人体的利用率, 导致胰岛素抵抗, 使 2型糖尿病的风险大大提高.
如何减轻久坐的危害?
一, 坐在正确的位置
你可以确保当你坐在椅子上时, 你的背部是垂直的, 而你的大腿是平直的, 腰椎的中心垂直于地面.
坐着时背后用上软垫, 能给予腰部支撑, 降低腰椎的压力. 如果没有枕头, 臀部要坐满椅子, 后背紧贴后背.
二, 稍微动一动走一走
建议大家每 40分钟站起来走走, 做一些简单的练习, 或者拿起一杯热水, 出去走走, 呼吸新鲜空气. 这样既可以减少久坐对身体的危害, 又能促进身体新陈代谢.
