對於運動, 有人喜歡在飯後進行, 認為可以幫助消化, 並且可以消耗能量, 有助於減肥. 這一論斷, 看起來似乎很有道理. 然而, 飯後運動真的好嗎?
飯前運動和飯後運動, 哪個更好? 現在的年輕人, 要早起那簡直是難於上青天! 所以如果想要運動的話, 都要下了班或者是下了課才能開始, 那麼問題來了:
'一整天的工作下來, 整個人又餓又累的, 哪裡還有精力去運動? 要運動還是得先吃飯, 吃飽飯才有力氣運動啊. '
'剛運動完身體的吸收應該特別好吧? 這時候吃晚餐豈不是肥死, 還是得吃完再去運動吧? '
'吃完晚飯都八點鐘了, 這時候再去運動就很晚了, 會影響睡眠的, 所以我還是先運動吧. '
'晚上下班就去運動了, 但是運動完都差不多九點了, 還是不吃晚飯了, 免得發胖. '
相信上面的四種場景, 在很多身上出現過. 其實, 我們對於飯前運動和飯後運動有疑問, 是因為不清楚何時才是運動的最佳時間. 下面我們來理一理:
飯前運動:
有科學研究表明, 人如果空腹運動, 很容易發生低血糖的癥狀, 導致頭痛頭暈, 嚴重的甚至暈厥, 所以運動前還是要吃點東西比較科學.
但是如果你真的是想要運動後吃, 除了要記住不要吃太多之外, 最好在 運動前吃一根香蕉, 或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子 , 這樣休息15分鐘就可以運動了!
飯後運動:
對有些人來說, 飯後 '百步走' , 非但不能活到 '九十九' , 還會因為運動量的增加, 影響消化道對營養物質的吸收. 不同的人, 區別對待.
飯後百步走, 適合於平時運動量少, 久坐, 比較胖或胃酸分泌多的人; 不適合患有胃下垂疾病的人, 體質差, 經常生病的人也不適合.
所以, 如果剛剛吃完飯就開始運動的話, 不僅可能會導致胃下垂, 還可能使胃部一直震動, 出現消化不良, 或者是肚子疼, 腫脹的情況, 甚至會導致胃粘膜受損, 時間久了, 肯定會腸胃有病變的.
如果只能在運動前方便吃飯的人, 可以 飯後休息消化1小時再進行劇烈運動 , 比如吃飽了散散步, 練練蓮花坐金剛坐促進消化, 再去健身, 不僅不會練著練著就餓, 也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況. 但是注意要少吃不要吃太多, 不然攝入的熱量那麼多, 怎麼練都還是個胖子.
終上所述, 正確的運動過程中, 不論你是飯前運動還是飯後運動, 其實都是可以的, 不要去擔心吃而應該去 '享受' 吃. 最好的飲食習慣就是運動前後都吃, 運動前適量補充碳水, 運動後補充蛋白質等微量元素.
