对于运动, 有人喜欢在饭后进行, 认为可以帮助消化, 并且可以消耗能量, 有助于减肥. 这一论断, 看起来似乎很有道理. 然而, 饭后运动真的好吗?
饭前运动和饭后运动, 哪个更好? 现在的年轻人, 要早起那简直是难于上青天! 所以如果想要运动的话, 都要下了班或者是下了课才能开始, 那么问题来了:
'一整天的工作下来, 整个人又饿又累的, 哪里还有精力去运动? 要运动还是得先吃饭, 吃饱饭才有力气运动啊. '
'刚运动完身体的吸收应该特别好吧? 这时候吃晚餐岂不是肥死, 还是得吃完再去运动吧? '
'吃完晚饭都八点钟了, 这时候再去运动就很晚了, 会影响睡眠的, 所以我还是先运动吧. '
'晚上下班就去运动了, 但是运动完都差不多九点了, 还是不吃晚饭了, 免得发胖. '
相信上面的四种场景, 在很多身上出现过. 其实, 我们对于饭前运动和饭后运动有疑问, 是因为不清楚何时才是运动的最佳时间. 下面我们来理一理:
饭前运动:
有科学研究表明, 人如果空腹运动, 很容易发生低血糖的症状, 导致头痛头晕, 严重的甚至晕厥, 所以运动前还是要吃点东西比较科学.
但是如果你真的是想要运动后吃, 除了要记住不要吃太多之外, 最好在 运动前吃一根香蕉, 或者是其他热量低又饱腹的食物来垫垫肚子 , 这样休息15分钟就可以运动了!
饭后运动:
对有些人来说, 饭后 '百步走' , 非但不能活到 '九十九' , 还会因为运动量的增加, 影响消化道对营养物质的吸收. 不同的人, 区别对待.
饭后百步走, 适合于平时运动量少, 久坐, 比较胖或胃酸分泌多的人; 不适合患有胃下垂疾病的人, 体质差, 经常生病的人也不适合.
所以, 如果刚刚吃完饭就开始运动的话, 不仅可能会导致胃下垂, 还可能使胃部一直震动, 出现消化不良, 或者是肚子疼, 肿胀的情况, 甚至会导致胃粘膜受损, 时间久了, 肯定会肠胃有病变的.
如果只能在运动前方便吃饭的人, 可以 饭后休息消化1小时再进行剧烈运动 , 比如吃饱了散散步, 练练莲花坐金刚坐促进消化, 再去健身, 不仅不会练着练着就饿, 也不会出现肚子疼痛等不舒服的情况. 但是注意要少吃不要吃太多, 不然摄入的热量那么多, 怎么练都还是个胖子.
终上所述, 正确的运动过程中, 不论你是饭前运动还是饭后运动, 其实都是可以的, 不要去担心吃而应该去 '享受' 吃. 最好的饮食习惯就是运动前后都吃, 运动前适量补充碳水, 运动后补充蛋白质等微量元素.
