肩膀寬整個人看上去就很壯, 那麼如何瘦呢? 跟著小編往下看.
手臂粗的原因
手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型, 比如手臂的粗細, 但究竟根本, 主要決定因素還是受基因控制. 而且現在也有研究證明, 人體確實存在肥胖基因, 所以有拜拜肉, 也可能是基因遺傳導致的.
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物, 比如抱小孩, 做農活或家務活, 手臂因用力過度, 日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊.
手臂粗或是上肢淋巴迴圈差
如果上肢淋巴迴圈不通暢, 水分滯留在上手臂, 形成水腫. 再加上血液迴圈不良, 新城代謝緩慢, 手臂自然就容易長肥肉.
該如何鍛煉呢?
多關節為主!
各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作, 其中垂直推的動作是我們的王牌! 常見的有: 啞鈴肩上推舉, 杠鈴肩上推舉, 站姿, 坐姿
單關節為輔
肩部訓練有很多單關節的動作, 這些練習也不能忽視, 比如前平舉, 側平舉, 俯身飛鳥等等!
瘦肩膀的方法
後舉水杯
做法: 坐在椅子上, 併攏雙腿, 左手握住一個水瓶向上舉起, 然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置, 接著吸氣, 吐氣的時候, 彎曲左手手肘向後放下水瓶, 再舉起, 如此左右手分別重複15-20次.
盤坐
挺直腰背, 呼氣, 頭部慢慢低下. 然後向左轉動, 盡量讓耳朵緊貼肩膀, 然後頭部再往後和往右轉. 按照前, 左, 後, 右的方向轉動3-5次. 轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀.
舉啞鈴
身體自然站立, 雙腳與肩同寬, 雙手各握一個啞鈴, 慢慢向前彎舉, 直至與耳同高, 停留5秒鐘, 然後放下, 一組練習20個, 做三組, 每組間休息1分鐘.
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身的專利, 對女士們來說, 對美肩也能起到不錯的效果.
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