肩膀宽整个人看上去就很壮, 那么如何瘦呢? 跟着小编往下看.
手臂粗的原因
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型, 比如手臂的粗细, 但究竟根本, 主要决定因素还是受基因控制. 而且现在也有研究证明, 人体确实存在肥胖基因, 所以有拜拜肉, 也可能是基因遗传导致的.
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物, 比如抱小孩, 做农活或家务活, 手臂因用力过度, 日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块.
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅, 水分滞留在上手臂, 形成水肿. 再加上血液循环不良, 新城代谢缓慢, 手臂自然就容易长肥肉.
该如何锻炼呢?
多关节为主!
各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作, 其中垂直推的动作是我们的王牌! 常见的有: 哑铃肩上推举, 杠铃肩上推举, 站姿, 坐姿
单关节为辅
肩部训练有很多单关节的动作, 这些练习也不能忽视, 比如前平举, 侧平举, 俯身飞鸟等等!
瘦肩膀的方法
后举水杯
做法: 坐在椅子上, 并拢双腿, 左手握住一个水瓶向上举起, 然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置, 接着吸气, 吐气的时候, 弯曲左手手肘向后放下水瓶, 再举起, 如此左右手分别重复15-20次.
盘坐
挺直腰背, 呼气, 头部慢慢低下. 然后向左转动, 尽量让耳朵紧贴肩膀, 然后头部再往后和往右转. 按照前, 左, 后, 右的方向转动3-5次. 转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀.
举哑铃
身体自然站立, 双脚与肩同宽, 双手各握一个哑铃, 慢慢向前弯举, 直至与耳同高, 停留5秒钟, 然后放下, 一组练习20个, 做三组, 每组间休息1分钟.
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利, 对女士们来说, 对美肩也能起到不错的效果.
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