如果想要減肥最關鍵是體內的新陳代謝, 只有當你的體內新陳代謝速度加快了, 才能加速燃燒你體內的脂肪, 讓你以最快的速度瘦下來.
靜止代謝率你的塑身機
一旦體內新陳代謝的速度加快了, 就等於自帶一台 '自動減脂機' , 甚至在你睡覺的時候, 它都會兢兢業業地繼續著 '燃燒脂肪 ' 的工作呢. 但前提是, 你得幫它提速!
1, '靜止代謝率' 才是關鍵
地球人都知道, 如果代謝的速度快, 也就是吸收小於消耗, 會達到減肥的目的; 反之, 當然就發胖.
但對於減肥者, 重要的其實不是加快新陳代謝的速度, 而是要求在什麼也不用做的狀態下, 燃燒更多的熱量, 也就是 '靜止代謝率' , 它是指僅用來維持呼吸, 血液迴圈等基本生理功能時燃燒熱量的速度.
一般來說, 靜止代謝率消耗的能量占人體一天內消耗總能量的75%. 所以增加靜止代謝率的消耗, 才是減肥的關鍵.
2, 年齡大= 發胖?
不僅每個人的新陳代謝狀況各不相同, 而且同一個人在不同的年齡階段, 新陳代謝的速率也會不同. 統計顯示, 我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩, 平均每10年約降低2%. 如果你30歲還和20歲吃得一樣多, 又不肯增加活動量, 自然會發胖了.
而且, 經常久坐活動少的人比喜好運動的人, 新陳代謝減慢的速度要快得多, 如果你現在就是個 '好靜' 的人, 也不用太擔心, 因為科學家們說了: 不論在任何年齡開始體育鍛煉, 都會減慢新陳代謝, 甚至能完全改變年齡對新陳代謝的作用.
3, 早晨? 晚上? 代謝速度什麼時候快
新陳代謝隨時都可能發生變化. 通常早晨的新陳代謝水平最高, 晚上睡覺的時候最低. 所以減肥 時要考慮將熱量有效地分配, 吃的量搭配新陳代謝的速度, 最簡單的方法就是早餐要吃飽, 晚餐要吃少.
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