如果想要减肥最关键是体内的新陈代谢, 只有当你的体内新陈代谢速度加快了, 才能加速燃烧你体内的脂肪, 让你以最快的速度瘦下来.
静止代谢率你的塑身机
一旦体内新陈代谢的速度加快了, 就等于自带一台 '自动减脂机' , 甚至在你睡觉的时候, 它都会兢兢业业地继续着 '燃烧脂肪 ' 的工作呢. 但前提是, 你得帮它提速!
1, '静止代谢率' 才是关键
地球人都知道, 如果代谢的速度快, 也就是吸收小于消耗, 会达到减肥的目的; 反之, 当然就发胖.
但对于减肥者, 重要的其实不是加快新陈代谢的速度, 而是要求在什么也不用做的状态下, 燃烧更多的热量, 也就是 '静止代谢率' , 它是指仅用来维持呼吸, 血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度.
一般来说, 静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%. 所以增加静止代谢率的消耗, 才是减肥的关键.
2, 年龄大= 发胖?
不仅每个人的新陈代谢状况各不相同, 而且同一个人在不同的年龄阶段, 新陈代谢的速率也会不同. 统计显示, 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓, 平均每10年约降低2%. 如果你30岁还和20岁吃得一样多, 又不肯增加活动量, 自然会发胖了.
而且, 经常久坐活动少的人比喜好运动的人, 新陈代谢减慢的速度要快得多, 如果你现在就是个 '好静' 的人, 也不用太担心, 因为科学家们说了: 不论在任何年龄开始体育锻炼, 都会减慢新陈代谢, 甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用.
3, 早晨? 晚上? 代谢速度什么时候快
新陈代谢随时都可能发生变化. 通常早晨的新陈代谢水平最高, 晚上睡觉的时候最低. 所以减肥 时要考虑将热量有效地分配, 吃的量搭配新陈代谢的速度, 最简单的方法就是早餐要吃饱, 晚餐要吃少.
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