狂练腹肌一个月, 没瘦反而肥了一圈, 心塞的让人难受, 不是你不努力, 而是你真的没做对.
你是不是这么做的呢?
多做仰卧起坐就有腹肌了
少吃一点腰就会细了
多穿塑身衣, 腰就会细了
腹肌天天练就会细
多做扭腰的负重运动, 腰就会细了
肚子里除了有内脏, 还有腹内脂肪, 皮下脂肪, 腹肌只是其中一层肌肉组织, 并且他藏在皮下脂肪下.
当你的体脂很高, 脂肪都囤积在腹部的时候, 自然就看不到腹肌线条, 下图虽然原本的肌肉量就不低, 但是减脂之后的腹肌变得明显更多
除了看到的皮下脂肪, 腹部肌肉以外, 还有内脏, 尤其是我们的胃, 在刚吃饱饭食物都还在肚子里面的时候, 或刚好吃了易胀气的食物, 或是高钠食物, 皮下会囤积很多水分, 那么就算是很强壮的腹肌, 也有可能会变成肚子很圆~
所以想要好看的腹肌, 马甲线, 重点是先要减脂肪, 在全身脂肪含量降低后, 女生体脂在16-18%之间, 腹肌线条会是最好看的, 不会太过俐落也不会太过于模糊, 整个是性感的川字马甲线的感觉
如果想要获得真正意义上的细腰, 而又不会因为现在练腹肌, 看起来腰粗, 有什么方法没有? 贴心的小编已经为你准备好了!
多练腹横肌!
说起腹肌锻炼! 很多人脑子里立即就会想起仰卧起坐, 卷腹等等运动!
也难怪! 在这个看脸看身材的年代. 六块腹肌, 人鱼线, 马甲线成了大家最感兴趣的话题! 健身房的大多数人都花上大把时间去锻炼它们!
但是这些运动只是停留在腹部的表层 (腹直肌) ! 而深层肌肉 (腹横肌) 却往往被忽视!
腹肌最大的角色就是维持脊椎的稳定! 而其中深层肌肉 (腹横肌就是关键! )
腹横肌被称为天然的护腰: 主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器. 起到维持腹压, 稳定脊椎, 骨盆的作用.
强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现, 深蹲, 硬拉各类训练动作中身体更稳, 更有力!
同时: 松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现, 而且容易有受伤风险, 还会让你的腹部越来越松垮, 大腹便便
如何锻炼腹横肌
平板支撑
平板支撑是一个简单有效的动作! 动作中保持身体自然排列, 肩膀脊椎骨盆处于中立位置! 在动作过程中和腹部用力往内吸, 对抗地心引力, 不让腰椎超伸!
健身球屈髋
这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作! 动作要领还是一样! 维持脊椎正常排列, 利用核心肌群来稳定脊椎! 当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲! 上半身始终保持平直!
真空收缩
面朝下跪在垫子上, 双手撑住身体和肩部垂直! 髋部和膝关节成90度! 背部保持自然曲线! 在锻炼过程中始终保持这个姿势. 将空气都呼出来. 然后放松你的腹部. 接着就用力吸气, 努力把肚皮吸进肚子里, 想象着肚皮快贴近脊椎! 感觉腹部抽空一样! 记住, 不是胸腔收缩呼吸, 在做的过程中一定要保持胸腔不动. 做2组每组12次每次吸到底保持5秒!
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