锻炼减肥有很多的讲究, 如何通过锻炼达到最好的效果, 来看看小编的建议.
任何运动, 只要不会伤害到你, 都值得做, 而且都会有效果.
这里所说的运动并不仅仅指健身房, 可以是任何体力活动, 减肥你需要创建热量负平衡, 也就是我们所说的热量赤字, 意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多.
任何体力活动, 任何你不熟悉的体力活动, 和你平常所做的并不相同的运动.
你如果是个上班族, 回家就吃完饭, 然后沙发上看电视直到深夜, 那对于你来说, 回家后散步1小时, 或者做家务, 骑单车等等, 这就是不同你以往的运动, 现在只要确保你和以往吃的热量相同, 你就会瘦, 只是时间问题而已.
所以, 你需要考虑的是, 你什么时候开始, 然后再去担心什么类型的运动才是最好的! 无论以什么样的方式, 你自然会从其中受益, 无论是什么方面. 一开始真的不用想太多, 行动就对了.
对于初学者, 一周训练3天, 能有最大的训练效果.
一般来说, 初学者的训练重点是大肌群, 如臀腿, 肩胸. 这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅, 美不美的最关键因素. 而且大肌群的燃脂能力也是最强的. 你想想, 你深蹲50次, 臀腿发力. 肯定比你握住笔杆子1小时, 手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……
每次训练相隔1到3天比较适宜. 比如周一训练臀, 周三练胸, 周六练背(自己看时间调整啦…).
对于进阶训练者, 要适当的增加训练频率, 进行更加针对性的训练. 比如一周4-5练.
运动的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后, 都要有热身和放松两个阶段: 这两个阶段可以让你的健身更安全, 更有效.
1, 热身(也就是准备活动)
热身, 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境, 体温慢慢升高, 心率提高, 呼吸匀速变快. 血液循环也更迅速, 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉, 为你的运动做好准备, 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗. 热身的时间5~10分钟就可以了. 天冷时, 热身时间要长, 并多穿些衣服.
有很多人为了节省时间, 不热身就直接进入高强度的有氧训练, 如果这样的话, 由于心血管系统和肺部还都没有进入状态, 体温也比较低, 肌肉的柔韧性不好, 就很容易造成损伤. 另外热身之后再运动, 感觉也会好一些, 运动时间也可以更长. 换句话说, 不热身就运动, 你更容易疲劳.
2, 放松
放松与热身有同样的作用, 在运动中, 血液循环加快, 血液的量也增加了, 特别是四肢部分. 如果马上停止运动, 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担. 严重时会影响到大脑供血, 甚至出现眩晕和头昏. 所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松, 也就是逐步减小运动强度, 慢慢地恢复到安静状态.
