要最美, 並不是那麼容易, 先過嘴巴這一關, 到底如何控制這個食慾的問題呢, 來看看小編的建議.
1, 一日三餐一定要吃, 而且要按時吃, 因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力, 造成暴食.
2, 一定要按定的時間吃, 早餐和加餐 5-15分鐘, 中餐, 晚餐30-45分鐘, 即使吃的很少, 也要用指定地時間吃.
3, 在家裡指定一個地方吃飯, (廚房的桌子), 在家裡其他任何地方都不吃東西, 家裡所有的吃的東西放到廚房, 其他任何房間不放吃的.
4, 在吃完飯, 不餓的情況下, 定下自己的菜單, 列出要買的菜肉, 有菜單的情況下, 才去買菜, 到了市場, 買了就走, 不要轉
5, 只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉, 在菜市場, 繞開賣熟食的地方, 只到賣鮮菜鮮肉的地方.
哪些運動有利於夏日減肥
跑步
跑步, 是最方便的一項運動, 只需每天花半個小時, 你會發覺跑步之後, 整個人的精神狀態會頓時提升不少. 在跑步之前要做好充分的熱身運動, 這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷, 還能增強跑步的鍛煉效果, 讓我們脂肪燃燒得更加快速.
單車
很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好).
遊泳
遊泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會遊泳, 那麼可以用在遊泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好. 不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥, 不是遊泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量. 遊泳, 是一種全身性的鍛煉. 人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量, 相當於同樣速度在陸地上的1小時. 既可陶冶情操, 磨鍊意志遊泳, 又可以保持身材.
