要最美, 并不是那么容易, 先过嘴巴这一关, 到底如何控制这个食欲的问题呢, 来看看小编的建议.
1, 一日三餐一定要吃, 而且要按时吃, 因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力, 造成暴食.
2, 一定要按定的时间吃, 早餐和加餐 5-15分钟, 中餐, 晚餐30-45分钟, 即使吃的很少, 也要用指定地时间吃.
3, 在家里指定一个地方吃饭, (厨房的桌子), 在家里其他任何地方都不吃东西, 家里所有的吃的东西放到厨房, 其他任何房间不放吃的.
4, 在吃完饭, 不饿的情况下, 定下自己的菜单, 列出要买的菜肉, 有菜单的情况下, 才去买菜, 到了市场, 买了就走, 不要转
5, 只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉, 在菜市场, 绕开卖熟食的地方, 只到卖鲜菜鲜肉的地方.
哪些运动有利于夏日减肥
跑步
跑步, 是最方便的一项运动, 只需每天花半个小时, 你会发觉跑步之后, 整个人的精神状态会顿时提升不少. 在跑步之前要做好充分的热身运动, 这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤, 还能增强跑步的锻炼效果, 让我们脂肪燃烧得更加快速.
单车
很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练, 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效. 但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法. 如果户外骑车减肥的话, 建议选用山地车(只是城市里有限速, 环境也不太好).
游泳
游泳是很好的减肥方法, 也是一种很好的全身性运动, 并且对提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太会游泳, 那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好. 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥, 不是游泳比赛, 不要追求速度, 达到心率要求就可以了, 同时还一定要注意足够的摄氧量. 游泳, 是一种全身性的锻炼. 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量, 相当于同样速度在陆地上的1小时. 既可陶冶情操, 磨炼意志游泳, 又可以保持身材.
