引體向上儘管難, 但減肥效果明顯. 引體向上是非常好的訓練身體核心力量, 尤其是上肢力量的不二選擇.
引體向上可分為: 正手, 反手, 正反手, 平行, 胸式, 頸後 , 負重, 毛巾 , 單手, 單臂, 單指等幾類引體向上.
減肥好方法, 正確的做出引體向上, 下面給出具體做法.
1, 正手引體向上.
掌心朝向身體前方. 肱二頭肌用力更少, 背部用力更多. 難度更大. 主要鍛煉背部肌群.
2, 反手引體向上.
掌心朝向自己. 肱二頭肌用力更多. 難度更小. 主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉.
3, 其他的引體向上變化動作還有: 掌心相對, 拇指與四指處於一側, 毛巾引體向上, 粗杠引體向上, 正反握引體向上, 水平引體向上, 擺動引體向上等.
如何鍛煉頻率
1, 當你的能力很高之後, 不要得意忘形. 建議每周做兩次10個X2組的鍛煉, 但中間至少要休息24-36小時.
2, 如同所有的力量訓練一樣, 把休息的時間放在可能出現危險的時間之前.
3, 顯然, 你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙. 你越胖, 減肥就越難. 所以如果你還想看到你引體向上的成果, 那就少吃點吧. 不僅如此, 平常也要多做一些有氧運動.
在你引體練習的時候, 做最後幾組連5個都上不去的時候, 讓你家人或朋友托住你的踝關節, 幫助你達到10個, 既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉, 又可以增強你的自信. 要注意的是, 輔助者只是托住, 千萬不要幫你往上推.
如果你已經具備了5個左右的基礎, 那麼在短時間內提高到10個, 是不成問題的, 因為引體的技巧性重於力量性. 首先要對自己有信心, 其次要肯踏踏實實的練習, 當然重要的是, 找到竅門, 事半功倍!
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