引体向上尽管难, 但减肥效果明显. 引体向上是非常好的训练身体核心力量, 尤其是上肢力量的不二选择.
引体向上可分为: 正手, 反手, 正反手, 平行, 胸式, 颈后 , 负重, 毛巾 , 单手, 单臂, 单指等几类引体向上.
减肥好方法, 正确的做出引体向上, 下面给出具体做法.
1, 正手引体向上.
掌心朝向身体前方. 肱二头肌用力更少, 背部用力更多. 难度更大. 主要锻炼背部肌群.
2, 反手引体向上.
掌心朝向自己. 肱二头肌用力更多. 难度更小. 主要锻炼肱二头肌和背部肌肉.
3, 其他的引体向上变化动作还有: 掌心相对, 拇指与四指处于一侧, 毛巾引体向上, 粗杠引体向上, 正反握引体向上, 水平引体向上, 摆动引体向上等.
如何锻炼频率
1, 当你的能力很高之后, 不要得意忘形. 建议每周做两次10个X2组的锻炼, 但中间至少要休息24-36小时.
2, 如同所有的力量训练一样, 把休息的时间放在可能出现危险的时间之前.
3, 显然, 你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍. 你越胖, 减肥就越难. 所以如果你还想看到你引体向上的成果, 那就少吃点吧. 不仅如此, 平常也要多做一些有氧运动.
在你引体练习的时候, 做最后几组连5个都上不去的时候, 让你家人或朋友托住你的踝关节, 帮助你达到10个, 既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼, 又可以增强你的自信. 要注意的是, 辅助者只是托住, 千万不要帮你往上推.
如果你已经具备了5个左右的基础, 那么在短时间内提高到10个, 是不成问题的, 因为引体的技巧性重于力量性. 首先要对自己有信心, 其次要肯踏踏实实的练习, 当然重要的是, 找到窍门, 事半功倍!
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