想要在夏季達到最好的減肥效果, 你需要做到以下幾點:
跑前熱身
和冬天不同, 夏天很容易讓人忽視跑前的熱身. 雖然天氣已經很熱, 但跑前熱身和氣溫沒什麼關係, 對於任何一項運動來說, 熱身都是必需的, 是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡, 鍛煉前如果不做充分的準備活動, 會引起關節韌帶拉傷, 肌肉拉傷.
及時補水
夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分, 如果不及時補水, 會加重人體缺乏水分的反應, 一旦跑量在10公裡甚至以上, 就要隨身帶水及時補充水分, 不要感到口渴時再補水, 那時已經為時已晚.
跑量調整
無論什麼時候, 運動量應由小到大, 循序漸進, 有時你會覺得有使不完的勁兒, 但跑步也要注意運動量的循序漸進. 如果鍛煉後十分疲勞, 休息後仍然有頭痛, 頭昏, 胸悶等不適, 就要減少運動量.
夏季跑步最佳時間
以跑步作為體育鍛煉的手段的人, 一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的, 但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康. 因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性, 易導致血管栓塞, 因為這時血液的凝聚力提高了6%. 而晚間跑步則正相反, 血小板的數量下降20%, 大大減少了血管栓塞的危險性. 另外, 晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大, 易產生超負荷情況, 影響運動效果及健康.
晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰, 心跳頻率最平穩或偏低, 運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢, 對健康有利. 晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度, 晚上跑步還會讓人睡得更香. 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明, 早晨剛起來時, 人體各髒器的運轉仍處於較低水平, 這時候鍛煉, 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的.
夏天跑步減肥要注意什麼
1.空腹跑步會增加心臟, 肝臟負擔, 造成心律不齊等癥狀, 嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西, 或者喝點溫水;
2.跑步累了的話稍微走一下沒什麼問題, 但如果總是一下跑步一下走路, 重複的話, 則會造成新陳代謝物質堆積, 更易感到疲勞;
3.跑步鍛煉不是比賽, 所以沒有必要跑的很快, 正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步, 並注意氣溫, 適度, 風向等周圍環境變化來調整自己的速度.
