想要在夏季达到最好的减肥效果, 你需要做到以下几点:
跑前热身
和冬天不同, 夏天很容易让人忽视跑前的热身. 虽然天气已经很热, 但跑前热身和气温没什么关系, 对于任何一项运动来说, 热身都是必需的, 是身体从静息状态到运动状态的必要过渡, 锻炼前如果不做充分的准备活动, 会引起关节韧带拉伤, 肌肉拉伤.
及时补水
夏季跑步中不断出汗会让你流失较多的水分, 如果不及时补水, 会加重人体缺乏水分的反应, 一旦跑量在10公里甚至以上, 就要随身带水及时补充水分, 不要感到口渴时再补水, 那时已经为时已晚.
跑量调整
无论什么时候, 运动量应由小到大, 循序渐进, 有时你会觉得有使不完的劲儿, 但跑步也要注意运动量的循序渐进. 如果锻炼后十分疲劳, 休息后仍然有头痛, 头昏, 胸闷等不适, 就要减少运动量.
夏季跑步最佳时间
以跑步作为体育锻炼的手段的人, 一般来说都是选择早晨起床后去跑步的, 但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康. 因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性, 易导致血管栓塞, 因为这时血液的凝聚力提高了6%. 而晚间跑步则正相反, 血小板的数量下降20%, 大大减少了血管栓塞的危险性. 另外, 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大, 易产生超负荷情况, 影响运动效果及健康.
晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰, 心跳频率最平稳或偏低, 运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢, 对健康有利. 晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度, 晚上跑步还会让人睡得更香. 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明, 早晨刚起来时, 人体各脏器的运转仍处于较低水平, 这时候锻炼, 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.
夏天跑步减肥要注意什么
1.空腹跑步会增加心脏, 肝脏负担, 造成心律不齐等症状, 严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西, 或者喝点温水;
2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题, 但如果总是一下跑步一下走路, 重复的话, 则会造成新陈代谢物质堆积, 更易感到疲劳;
3.跑步锻炼不是比赛, 所以没有必要跑的很快, 正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步, 并注意气温, 适度, 风向等周围环境变化来调整自己的速度.
