下面, 小編教你最有效的減肥方法來瘦腿, 即擀麵棒瘦身法. 只要按步驟做, 2周就能擁有勻稱修長的雙腿.
一, 針對小腿肌的按摩
1, 小腿肌的內側和外側, 慢慢往上拉提
①一腳輕輕往上台, 另一隻腳放在地板上伸展
②反手握住擀麵棒, 從腳跟開始朝向膝蓋方向, 在小腿肌的內側和外側用擀麵棒慢慢往上滾動. 另一隻腳也一樣.
2, Z形移動擀麵棒
從腳跟開始朝向膝蓋內側, 手握擀麵棒像是蹺蹺板一樣左右移動. 用擀麵棒依著Z字形. 按摩整個小腿肌讓肌肉放鬆. 另一隻腳也一樣.
3, 固定位置移動, 放鬆膝蓋內側肌肉
①一隻腳的膝蓋輕輕彎曲, 另一隻腳放在地板上伸直.
②擀麵棒放在靠近膝蓋內側的位置, 輕輕地慢慢向上滾動. 直到消除硬塊肌肉, 換另一隻腳.
二, 針對膝蓋的按摩
1, 在膝蓋的內側和外側慢慢往上滾動
①一隻腳的膝蓋輕輕彎曲, 另一隻腳放在地板上伸直.
②順手握著擀麵棒, 在膝蓋的外側慢慢有力往上滾動, 膝蓋骨的內側也一樣使用擀麵棒慢慢往上滾動. 另一隻腳也是相同情形.
2, 膝蓋鬆弛的部分往上拉提
為了把位於膝蓋附近鬆弛的肌肉往上提, 從一隻腳的膝蓋下方開始, 到膝蓋上方十公分的位置, 用擀麵棒用力慢慢往上滾. 另一隻腳也相同.
三, 針對大腿後側的按摩
1, 從膝蓋往臀部慢慢往上滾動
①一隻腳輕輕往上抬, 另一隻腳放在地板上伸直.
②順手握著擀麵棒, 從膝蓋內側往臀部的方向, 使用擀麵棒沿著大腿內側用力慢慢往上滾動. 這個動作的重點是大腿內側的贅肉往臀部拉提. 另一隻腳也一樣.
2, 沿著大腿內側和外側慢慢往上滾
①從一隻腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置, 沿著大腿外側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動.
②從膝蓋內側開始往大腿根內側方向, 沿著大腿內側使用擀麵棒慢慢往上滾動. 另一隻腳也做一樣的動作.
3, 擀麵棒像蹺蹺板一樣滾動
從一隻腳的膝蓋內側開始往臀部的方向, 手握著擀麵棒, 像是蹺蹺板一樣, 沿著Z字形移動放鬆整個大腿內側肌肉. 另一隻腳也做相同的動作.
4, 大腿內側慢慢往上滾動
①和剛開始相同的姿勢坐著, 但臀部輕輕往上抬離地面.
②從膝蓋內側開始往臀部的正中心, 像是把贅肉往上抬一般, 利用擀麵棒沿著大腿內側用力往上滾動. 另一隻腳也做相同的動作.
四, 針對大腿前側的按摩
1, 大腿前側與外側固定位置, 慢慢往上滾動
①一隻腳輕輕往上抬, 另一隻腳放在地板上伸直.
②順手握擀麵棒, 從膝蓋上方開始往大腿根部, 利用擀麵棒慢慢往上滾動. 調整擀麵棒的位置做移動, 大腿前側與外側固定偽政府往上滾動. 另一隻腳也做相同的動作.
2, Z字形移動刺激大腿內側
從膝蓋內側往大腿根部的方向, 手握擀麵棒像是蹺蹺板一樣的左右移動, 用擀麵棒依著Z字形, 按摩整個大腿內側讓肌肉放鬆. 另一隻腳也做相同的動作.
3, 排除大腿根部的老殘物質
①兩腳輕輕開啟坐下.
②一隻腳的膝蓋輕輕曲起, 從膝蓋內側往大腿根部方向, 沿著大腿內側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動.
③往上滾到大腿根部之後, 擀麵棒繼續沿著大腿根部往大腿外側滑動, 由大腿根部內側往外側滾去. 另一隻腳也做相同的動作.
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