下面, 小编教你最有效的减肥方法来瘦腿, 即擀面棒瘦身法. 只要按步骤做, 2周就能拥有匀称修长的双腿.
一, 针对小腿肌的按摩
1, 小腿肌的内侧和外侧, 慢慢往上拉提
①一脚轻轻往上台, 另一只脚放在地板上伸展
②反手握住擀面棒, 从脚跟开始朝向膝盖方向, 在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动. 另一只脚也一样.
2, Z形移动擀面棒
从脚跟开始朝向膝盖内侧, 手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动. 用擀面棒依着Z字形. 按摩整个小腿肌让肌肉放松. 另一只脚也一样.
3, 固定位置移动, 放松膝盖内侧肌肉
①一只脚的膝盖轻轻弯曲, 另一只脚放在地板上伸直.
②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置, 轻轻地慢慢向上滚动. 直到消除硬块肌肉, 换另一只脚.
二, 针对膝盖的按摩
1, 在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动
①一只脚的膝盖轻轻弯曲, 另一只脚放在地板上伸直.
②顺手握着擀面棒, 在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动, 膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动. 另一只脚也是相同情形.
2, 膝盖松弛的部分往上拉提
为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提, 从一只脚的膝盖下方开始, 到膝盖上方十公分的位置, 用擀面棒用力慢慢往上滚. 另一只脚也相同.
三, 针对大腿后侧的按摩
1, 从膝盖往臀部慢慢往上滚动
①一只脚轻轻往上抬, 另一只脚放在地板上伸直.
②顺手握着擀面棒, 从膝盖内侧往臀部的方向, 使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动. 这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提. 另一只脚也一样.
2, 沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚
①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置, 沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动.
②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向, 沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动. 另一只脚也做一样的动作.
3, 擀面棒像跷跷板一样滚动
从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向, 手握着擀面棒, 像是跷跷板一样, 沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉. 另一只脚也做相同的动作.
4, 大腿内侧慢慢往上滚动
①和刚开始相同的姿势坐着, 但臀部轻轻往上抬离地面.
②从膝盖内侧开始往臀部的正中心, 像是把赘肉往上抬一般, 利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动. 另一只脚也做相同的动作.
四, 针对大腿前侧的按摩
1, 大腿前侧与外侧固定位置, 慢慢往上滚动
①一只脚轻轻往上抬, 另一只脚放在地板上伸直.
②顺手握擀面棒, 从膝盖上方开始往大腿根部, 利用擀面棒慢慢往上滚动. 调整擀面棒的位置做移动, 大腿前侧与外侧固定伪政府往上滚动. 另一只脚也做相同的动作.
2, Z字形移动刺激大腿内侧
从膝盖内侧往大腿根部的方向, 手握擀面棒像是跷跷板一样的左右移动, 用擀面棒依着Z字形, 按摩整个大腿内侧让肌肉放松. 另一只脚也做相同的动作.
3, 排除大腿根部的老残物质
①两脚轻轻打开坐下.
②一只脚的膝盖轻轻曲起, 从膝盖内侧往大腿根部方向, 沿着大腿内侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动.
③往上滚到大腿根部之后, 擀面棒继续沿着大腿根部往大腿外侧滑动, 由大腿根部内侧往外侧滚去. 另一只脚也做相同的动作.
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