迷人的細腰讓女人風情萬種, 大粗腰穿什麼衣服都不好看, 這個冬天想要迷人又有型, 瘦腰很關鍵, 那麼如何快速瘦腰呢? 9個方法讓你快速 擁有小蠻腰!
1, 白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹, 呼氣時將腹肌隆起頂住手, 連續做10-15次
2, 每天堅持腹部按摩
取站位或臥位, 雙手掌心緊貼腹部, 按順時針方向按摩15分鐘, 每天1次, 一定要堅持不懈.
3, 白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候, 應挺直腰背, 以使腹肌更好地行使其功能, 注意自己的坐姿, 站姿和走路的姿勢, 要保持挺胸收腹.
千萬不要放鬆腹部的肌肉. 也許初期你會覺得不習慣, 但堅持1周以後, 你就會看到效果.
4, 滑滑腳跟, 輕鬆收腹
仰臥在床上, 雙腳和雙膝略微分開, 雙手放在腹部, 掌根貼在盆骨上緣, 收緊腹部, 用手指感覺腹肌是緊張的, 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度.
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動. 一旦感覺到骨盆晃動了, 就將腿返回到伸直狀態. 等完全掌握動作後, 可以將兩臂放在身體兩側做動作.
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉, 起到很好的收腹作用. 一般每做20-30次休息1分鐘左右, 反覆練習3-4組. 如果感覺這個動作很簡單, 就可以使腳跟抬離地面, 做仰臥舉腿的練習了.
5, 瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐, 拉伸大腿筋脈, 雙手放在大腿根處, 吸氣收腹. 伸一隻手臂高舉頭頂上方. 上身向手臂對側傾斜到90度, 另一側手臂可順勢放在大腿的後方, 雙側都輪流做拉伸動作.
6, 腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓, 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢, 沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯, 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥
7, 長時間站立
(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸, 使腹部的脂肪進行運動, 長期堅持, 腹部就會變平坦.
8, 睡前纖腰操
a.雙手支撐地面, 身體挺直平爬在地;
b.雙臂支撐身體, 使上身與地面保持50度;
c.頭部盡量後仰, 保持此動作10秒.
9, 合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點, 晚餐盡量別吃太飽, 以防止多餘的熱量轉化成脂肪, 盡量少吃偏鹹的食品.
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