迷人的细腰让女人风情万种, 大粗腰穿什么衣服都不好看, 这个冬天想要迷人又有型, 瘦腰很关键, 那么如何快速瘦腰呢? 9个方法让你快速 拥有小蛮腰!
1, 白天2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹, 呼气时将腹肌隆起顶住手, 连续做10-15次
2, 每天坚持腹部按摩
取站位或卧位, 双手掌心紧贴腹部, 按顺时针方向按摩15分钟, 每天1次, 一定要坚持不懈.
3, 白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候, 应挺直腰背, 以使腹肌更好地行使其功能, 注意自己的坐姿, 站姿和走路的姿势, 要保持挺胸收腹.
千万不要放松腹部的肌肉. 也许初期你会觉得不习惯, 但坚持1周以后, 你就会看到效果.
4, 滑滑脚跟, 轻松收腹
仰卧在床上, 双脚和双膝略微分开, 双手放在腹部, 掌根贴在盆骨上缘, 收紧腹部, 用手指感觉腹肌是紧张的, 然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度.
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动. 一旦感觉到骨盆晃动了, 就将腿返回到伸直状态. 等完全掌握动作后, 可以将两臂放在身体两侧做动作.
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉, 起到很好的收腹作用. 一般每做20-30次休息1分钟左右, 反复练习3-4组. 如果感觉这个动作很简单, 就可以使脚跟抬离地面, 做仰卧举腿的练习了.
5, 瑜伽伸展运动
双腿最大限度分开坐, 拉伸大腿筋脉, 双手放在大腿根处, 吸气收腹. 伸一只手臂高举头顶上方. 上身向手臂对侧倾斜到90度, 另一侧手臂可顺势放在大腿的后方, 双侧都轮流做拉伸动作.
6, 腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压, 让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势, 没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显, 而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药
7, 长时间站立
(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸, 使腹部的脂肪进行运动, 长期坚持, 腹部就会变平坦.
8, 睡前纤腰操
a.双手支撑地面, 身体挺直平爬在地;
b.双臂支撑身体, 使上身与地面保持50度;
c.头部尽量后仰, 保持此动作10秒.
9, 合理安排饮食
早餐和午餐可吃饱一点, 晚餐尽量别吃太饱, 以防止多余的热量转化成脂肪, 尽量少吃偏咸的食品.
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