早先各種派對狂歡過後, 很多女生因進食過多, 而且天氣冷疏於運動, 所以肚腩又走出來了, 原本S形線條也變成水桶腰身材. 最近天氣稍為暖些, 大家可以在家中做一些簡單修腰動作, 告別水桶腰!
1.Thread the Needle 穿線針
做法: 雙手放在地面, 兩手的距離跟肩膀距離相約, 頭頂與腳跟保持一條直線, 這個是類似Plank的姿勢. 把你的右腿屈曲, 接下來, 將右腿穿過你的身體和你的左腿, 再帶右膝蓋回右邊, 便完成一次動作. 來回做20次, 接著換另一邊.
2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板遊泳者
做法: 將手掌前臂緊貼地面, 兩手的距離跟肩膀距離相約, 頭頂與腳跟保持一條直線. 將你的右臂伸向前面, 然後返回原本位置, 做完右手後便馬上做左手動作, 並繼續互相交替.
3.Leg Crossovers 腿分叉
做法: 仰天躺在地上, 手掌放在臀部下並壓在地上作支撐. 保持你的背部靠在地上, 抬起兩條腿離地面一英尺. 腿儘可能保持伸直, 右腳踝跨過左腳踝. 然後反過來, 左腳踝跨過右腳踝.
4.Side Plank With Twist扭曲的側板
做法: 左前臂壓在地上, 身體和手指尖向左. 你的肩膀, 臀部和腳應該保持同一直線, 你也可以交錯雙腳, 使做這個動作時更加容易. 不要讓你的臀部掉下來, 把你的右臂伸到身體下面. 接下來, 開啟胸部, 向上伸直右臂. 然後再換另一邊做相反方向的動作.
5.Russian Twists 俄羅斯扭曲
做法雙手: 抓住啞鈴或其他物件, 並抱它在胸前. 屁股緊貼地面, 膝蓋彎曲, 交叉腳踝. 向後略微傾斜, 抬起雙腳離地. 放鬆肩膀, 保持肩膀與耳朵之間的距離, 腰部扭向左, 雙手和上半身跟著向左扭, 然後向右互相交替, 期間不要把腳放下來.
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