早先各种派对狂欢过后, 很多女生因进食过多, 而且天气冷疏于运动, 所以肚腩又走出来了, 原本S形线条也变成水桶腰身材. 最近天气稍为暖些, 大家可以在家中做一些简单修腰动作, 告别水桶腰!
1.Thread the Needle 穿线针
做法: 双手放在地面, 两手的距离跟肩膀距离相约, 头顶与脚跟保持一条直线, 这个是类似Plank的姿势. 把你的右腿屈曲, 接下来, 将右腿穿过你的身体和你的左腿, 再带右膝盖回右边, 便完成一次动作. 来回做20次, 接着换另一边.
2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者
做法: 将手掌前臂紧贴地面, 两手的距离跟肩膀距离相约, 头顶与脚跟保持一条直线. 将你的右臂伸向前面, 然后返回原本位置, 做完右手后便马上做左手动作, 并继续互相交替.
3.Leg Crossovers 腿分叉
做法: 仰天躺在地上, 手掌放在臀部下并压在地上作支撑. 保持你的背部靠在地上, 抬起两条腿离地面一英尺. 腿尽可能保持伸直, 右脚踝跨过左脚踝. 然后反过来, 左脚踝跨过右脚踝.
4.Side Plank With Twist扭曲的侧板
做法: 左前臂压在地上, 身体和手指尖向左. 你的肩膀, 臀部和脚应该保持同一直线, 你也可以交错双脚, 使做这个动作时更加容易. 不要让你的臀部掉下来, 把你的右臂伸到身体下面. 接下来, 打开胸部, 向上伸直右臂. 然后再换另一边做相反方向的动作.
5.Russian Twists 俄罗斯扭曲
做法双手: 抓住哑铃或其他物件, 并抱它在胸前. 屁股紧贴地面, 膝盖弯曲, 交叉脚踝. 向后略微倾斜, 抬起双脚离地. 放松肩膀, 保持肩膀与耳朵之间的距离, 腰部扭向左, 双手和上半身跟着向左扭, 然后向右互相交替, 期间不要把脚放下来.
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