今天, 小編為你分析空腹的原因, 教你對症下藥控制食慾, 遠離這位減肥大敵!
■覺得餓, 於是吃了很多! 都是空腹感的錯!
每次肚子餓了就如臨大敵, 於是想著 '不能吃不能吃, 吃了就胖了' , 然後就強忍食慾, 以為這樣就能逃過發胖的一劫, 誰知空腹感壓根沒有消失, 等到終於可以吃東西的時候, 神不知鬼不覺地, 連吃了多少也不知道, 反正就是吃得比以前更多了!
這正是因為空腹感累積, 讓你在下一頓的時候食慾大開, 吃了很多都美衣察覺到, 這樣極端地節食, 換來的後果可是讓不少人後悔呢! 也特別容易讓你反彈複胖哦!
大部分人認為, 肚子餓是因為體內的能量不足, 需要補充營養於是想要吃東西. 其實呀, 肚子餓的原因有很多, 不僅僅是能量不足. 下面, 小編為你分析3種容易引發空腹感, 導致食慾大增的原因, 並對症下藥, 從根本上控制食慾, 避免暴飲暴食的減肥方法.
【1】能量 (糖) 不足導致的空腹感
能量不足導致的空腹感, 也就是糖分不足所引起的. 米飯, 麵食, 麵包等富含碳水化合物的食品, 糖果, 水果等含有大量糖分的食品等等, 這些食物進入體內後, 都會分解成糖, 並作為能量被消耗.
糖不足會導致低血糖, 頭暈手腳發抖, 如果為了減肥而不吃東西, 或者飲食之間相隔6小時或以上, 就特別容易引發難以忍受的空腹感, 下一頓的飲食必將會引發暴飲暴食, 對身材對健康都是得不償失的做法哦! 所以, 每天3餐好好地吃, 每頓之間的間隔最好是低於6小時.
【2】水分不足導致的空腹感
不喝水也會肚子餓? 正確, 水分不足會讓你覺得很餓. 那麼, 要喝多少的水才算是充足的呢?
出去吃飯的時候攝入的水分, 我們每天攝入水分分量的最低限度可以用以下的公式來計算:
體重 (公斤) ×30毫升
也就是說, 比如體重為50公斤的人, 每天就至少要喝1.5升的水, 如果低於這個標準量, 就很容易無緣無故地覺得肚子餓.
科學並適量地攝入水分, 最好的還是天然的白開水, 溫水或自己沖泡的茶, 不加糖不加乳製品, 這樣下來才能轉化成標準的水分. 其中, 咖啡雖然具有利尿作用, 可以消除水腫, 但也不算是天然的水分, 喝太多也不太健康哦.
【3】營養不足導致的空腹感
現代人的飲食都普遍出現營養偏頗的現象, 攝入不均衡實在是太常見了, 所以, 營養不足導致空腹難耐, 很多人都不以為然. 有的營養素過剩, 有的又不足, 此時腦部就會發出 '肚子餓了' 的指令, 需要你去補充不足的營養, 於是就產生食慾了.
僅僅是吃個麵包來當做正餐, 之後很快又餓起來, 這樣的情況想必你也經曆過吧, 這正是因營養不足所導致的空腹感哦!
以為光吃個麵包, 其他什麼都不吃, 這樣就能減掉好大一部分的食量, 誰知麵包其實沒什麼營養, 蛋白質, 維生素, 礦物質什麼的通通沒法補充, 之後食慾爆發, 是很正常的事了.
為了避免營養不足, 均衡地從各種食物攝入不同的營養, 對減肥來說是很重要的.
肉類, 魚類, 海鮮, 雞蛋, 大豆製品等富含蛋白質的食物, 每一頓至少要吃1-2種, 分量為1個拳頭那麼大; 富含維生素與礦物質的蔬菜更是不能缺, 分量最好是主食等碳水化合物的3倍, 主食的分量可稍微減少, 以蔬菜與蛋白質為重心; 同時一定要多喝水, 有些營養素需要充足的水分, 才能發揮強大的瘦身功效哦!
■減肥也要吃! 強忍食慾不是辦法!
過度節制飲食, 飯量能減就減, 或者只吃一種食物來充饑, 甚至能不吃就不吃……這樣的飲食習慣可要停止了! 減肥並不等同於不吃, 不吃東西也無法有效減肥, 食慾更是越忍越放肆, 別讓這些問題成為身材的負擔哦!
減肥不需要太勉強自己, 勉強沒幸福嘛! 著眼於均衡的飲食才是飲食減肥的第一條鐵則, 好好吃, 健康吃, 科學吃, 這樣才能讓你向完美身材更進一步哦!
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