今天, 小编为你分析空腹的原因, 教你对症下药控制食欲, 远离这位减肥大敌!
■觉得饿, 于是吃了很多! 都是空腹感的错!
每次肚子饿了就如临大敌, 于是想着 '不能吃不能吃, 吃了就胖了' , 然后就强忍食欲, 以为这样就能逃过发胖的一劫, 谁知空腹感压根没有消失, 等到终于可以吃东西的时候, 神不知鬼不觉地, 连吃了多少也不知道, 反正就是吃得比以前更多了!
这正是因为空腹感累积, 让你在下一顿的时候食欲大开, 吃了很多都美衣察觉到, 这样极端地节食, 换来的后果可是让不少人后悔呢! 也特别容易让你反弹复胖哦!
大部分人认为, 肚子饿是因为体内的能量不足, 需要补充营养于是想要吃东西. 其实呀, 肚子饿的原因有很多, 不仅仅是能量不足. 下面, 小编为你分析3种容易引发空腹感, 导致食欲大增的原因, 并对症下药, 从根本上控制食欲, 避免暴饮暴食的减肥方法.
【1】能量 (糖) 不足导致的空腹感
能量不足导致的空腹感, 也就是糖分不足所引起的. 米饭, 面食, 面包等富含碳水化合物的食品, 糖果, 水果等含有大量糖分的食品等等, 这些食物进入体内后, 都会分解成糖, 并作为能量被消耗.
糖不足会导致低血糖, 头晕手脚发抖, 如果为了减肥而不吃东西, 或者饮食之间相隔6小时或以上, 就特别容易引发难以忍受的空腹感, 下一顿的饮食必将会引发暴饮暴食, 对身材对健康都是得不偿失的做法哦! 所以, 每天3餐好好地吃, 每顿之间的间隔最好是低于6小时.
【2】水分不足导致的空腹感
不喝水也会肚子饿? 正确, 水分不足会让你觉得很饿. 那么, 要喝多少的水才算是充足的呢?
出去吃饭的时候摄入的水分, 我们每天摄入水分分量的最低限度可以用以下的公式来计算:
体重 (公斤) ×30毫升
也就是说, 比如体重为50公斤的人, 每天就至少要喝1.5升的水, 如果低于这个标准量, 就很容易无缘无故地觉得肚子饿.
科学并适量地摄入水分, 最好的还是天然的白开水, 温水或自己冲泡的茶, 不加糖不加乳制品, 这样下来才能转化成标准的水分. 其中, 咖啡虽然具有利尿作用, 可以消除水肿, 但也不算是天然的水分, 喝太多也不太健康哦.
【3】营养不足导致的空腹感
现代人的饮食都普遍出现营养偏颇的现象, 摄入不均衡实在是太常见了, 所以, 营养不足导致空腹难耐, 很多人都不以为然. 有的营养素过剩, 有的又不足, 此时脑部就会发出 '肚子饿了' 的指令, 需要你去补充不足的营养, 于是就产生食欲了.
仅仅是吃个面包来当做正餐, 之后很快又饿起来, 这样的情况想必你也经历过吧, 这正是因营养不足所导致的空腹感哦!
以为光吃个面包, 其他什么都不吃, 这样就能减掉好大一部分的食量, 谁知面包其实没什么营养, 蛋白质, 维生素, 矿物质什么的通通没法补充, 之后食欲爆发, 是很正常的事了.
为了避免营养不足, 均衡地从各种食物摄入不同的营养, 对减肥来说是很重要的.
肉类, 鱼类, 海鲜, 鸡蛋, 大豆制品等富含蛋白质的食物, 每一顿至少要吃1-2种, 分量为1个拳头那么大; 富含维生素与矿物质的蔬菜更是不能缺, 分量最好是主食等碳水化合物的3倍, 主食的分量可稍微减少, 以蔬菜与蛋白质为重心; 同时一定要多喝水, 有些营养素需要充足的水分, 才能发挥强大的瘦身功效哦!
■减肥也要吃! 强忍食欲不是办法!
过度节制饮食, 饭量能减就减, 或者只吃一种食物来充饥, 甚至能不吃就不吃……这样的饮食习惯可要停止了! 减肥并不等同于不吃, 不吃东西也无法有效减肥, 食欲更是越忍越放肆, 别让这些问题成为身材的负担哦!
减肥不需要太勉强自己, 勉强没幸福嘛! 着眼于均衡的饮食才是饮食减肥的第一条铁则, 好好吃, 健康吃, 科学吃, 这样才能让你向完美身材更进一步哦!
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