我們經常聽說, 但是對於我們有哪些影響並不是很了解, 特別是對於我們減肥的影響.
什麼是基礎代謝?
基礎代謝率 (BMR) 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下, 不受肌肉活動, 環境溫度, 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率.
除了有氧運動消耗熱量之外, 剩下的消耗都得依靠新陳代謝來, 所以新陳代謝越強, 每天消耗的熱量就越多, 燃燒脂肪就越快.
想要快速的減肥, 就得提高新陳代謝率.
如何提高新陳代謝
1, 每日最少6小時睡眠!
睡眠時代謝率降低10%~ 15%, 經常賴在床上容易胖. 但每天睡得太少也影響代謝, 睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間, 沒休息好代謝能力會減弱. 保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠, 器官才有更好的代謝能力.
2, 攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21, 便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數. 如果在飲食中攝入量減少, 身體會誤認為你在挨餓, 需要平衡, 用來維持呼吸, 心跳等的基礎代謝便會自動降低, 反而影響身體功能的正常運轉. 這時候營養不良就露頭了, 代謝率反而會降低20%~ 30%. 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人, 會成天昏昏沉沉, 疲乏睏倦.
3, 用足夠蛋白質來 '揮霍熱量'
確保每日所需熱量的10%~ 20%來自蛋白質. 它可以提高新陳代謝率, 讓我們每天多消耗150~ 200卡路裡熱量. 蛋白質的主要成分是氨基酸, 與脂肪和碳水化合物相比, 氨基酸很難在人體內消化分解, 身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它.
進食澱粉, 糖類, 脂肪食物只是為了滿足身體需要, 不會增加身體的代謝率. 蛋白質則不同, 吃下去之後會讓身體溫暖, 升高自身體溫.
4, 增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率, 而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門. 身體裡的肌肉比例越高, 基礎代謝率就越高, 反過來說, 脂肪比例越高的話, 基礎代謝率就越低! 因此, 努力增加身體的肌肉量, 健身是最健康的方式.
5, 使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率. 不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量, 而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路裡和脂肪被燃燒掉. 但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT. 走出去, 在山坡上衝刺, 拖拽重物都是很好的方法.
