结束一天的忙碌工作与学习, 晚上洗完澡后, 身体处于新陈代谢活跃的状态, 趁着此时血液循环比较快, 你可以在晚上睡觉之前, 做做简单的骨盆拉伸减肥操, 进一步减少体内积聚. 而小编今天将要介绍的这套减肥动作, 只需躺在床上就能轻松完成, 运动减肥变得更简单更轻松.
Step 1. 左右扭腰
1, 双腿伸直, 脚掌竖起来, 躺坐在床上, 上身往前倾, 手臂伸直, 用指尖触碰脚趾, 进而令腰背肌肉进一步往前拉伸.
2, 然后身体依次往左右两侧扭腰, 手臂保持伸直的状态, 手掌往右后及左后方触碰床面, 充分拉伸侧腰和背部的肌肉, 双腿不要弯曲, 始终往前绷直.
Step 2. 屈膝摆腿
1, 双腿屈膝, 躺卧在床上, 手臂自然伸直, 放在身旁, 将右侧小腿肚架在左膝上, 脚掌与小腿, 小腿与大腿各成90度, 而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡.
右腿往后移动, 令脚腕架在左膝上, 以这个姿势, 脚掌以逆时针的方向转动起来, 充分拉伸这周围的肌肉.
2, 右腿与左膝相离, 以小腿与大腿, 大腿与上身各成90度的姿势离地抬起, 然后以右膝为圆心, 小腿为半径来往左右两侧摆动, 画半圆, 注意膝盖要尽量固定好, 不要随之摇摆.
Step 3. 躺卧摆腿
双腿并拢伸直, 全身躺卧在床上, 两手放于身旁, 骨盆处于水平位置, 身体自然舒展.
往正上方抬起伸直的右腿, 脚掌自然绷直, 右腿与全身互相垂直. 然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸, 尽量靠近床面.
Step 4. 抱腿仰卧
全身躺平在床上, 屈膝往上身收拢左侧的大小腿, 并用双手抱着膝盖, 但大腿尽量不要跟上身接触.
利用腹部肌肉施力, 以及左腿往前拉伸, 令上身仰起, 背部以上的部位离开床面.
Step 5. 跪床后仰
双腿屈膝跪于床上, 两腿之间相隔一定的空位, 骨盆立起来, 令上身与大腿连成直线, 并与小腿垂直, 手臂屈肘自然打开, 两手叠放在腹部上.
上身缓缓往后倾倒, 保持头部, 背部和腰部三点一线, 不要过度后仰或是弓背.
Step 6. 单腿屈膝
左腿屈膝跪坐在床上, 上身慢慢往后躺下, 右腿往前伸展, 双手扶在股关节的鼠径部上, 缓缓拉伸全身.
如果身体柔软度不是很高的人, 躺下去可能比较困难, 可以令臀部落于左脚脚掌上
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