不管你的四肢有多瘦, 如果你的肚子大, 你依然是個胖子, 到底該怎麼辦呢? 能做到以下幾點就可以改變這一切.
跳繩
跳繩的強度很高, 類似於快跑. 研究表明, 如果一個人連跳5分鐘, 每分鐘跳140次, 這個強度相當於慢跑半小時. 和慢跑相比, 跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統. 只需要一根繩子就能做, 非常適合作為日常輔助鍛煉, 充分利用碎片化時間.
每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右. 試驗中的受試人員為女性, 平均110斤, 相當於掉了至少半頓飯的熱量. 如果你比這個平均體重要胖, 那麼消耗的熱量要遠大於500大卡.
培養運動習慣及正常作息
慢慢增加運動量, 更能持之以恒, 許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦, 那是因為操之過急, 沒能把握自己的身體狀態, 而勉強自己進行強度過大的運動, 建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳. (例如: 下班時多走一個公交車站牌的距離搭車, 接下來兩個, 三個…, 慢慢習慣長距離的行走後, 可以到住家附近的公園快走, 一樣慢慢增加快走的距離後, 再開始嘗試慢跑, 快跑的方式. )
卷腹
相對於仰臥起坐來說, 卷腹更安全更科學也更高效. 動作簡單, 沒有場地限制, 練習的話, 建議一次做15次左右, 可以多做幾組.
晚飯少吃
晚餐進食如果過多, 會導致腸胃難消化, 就會造成脂肪堆積在肚子上, 日積月累自然就會長出多餘的贅肉, 變成難看的小肚腩. 所以, 每天的晚餐除了吃的清淡外, 還要盡量少吃. 如果覺得不是很餓的話, 就吃四成飽吧, 也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化.
按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動, 促進血液迴圈, 讓代謝廢物排出體外, 改善便秘. 按摩方法是以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 再左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
