肚子上贅肉多怎麼辦? 2種運動堅持做, 讓肥肉變腹肌

不管你的四肢有多瘦, 如果你的肚子大, 你依然是個胖子, 到底該怎麼辦呢? 能做到以下幾點就可以改變這一切.

跳繩

跳繩的強度很高, 類似於快跑. 研究表明, 如果一個人連跳5分鐘, 每分鐘跳140次, 這個強度相當於慢跑半小時. 和慢跑相比, 跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統. 只需要一根繩子就能做, 非常適合作為日常輔助鍛煉, 充分利用碎片化時間.

每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右. 試驗中的受試人員為女性, 平均110斤, 相當於掉了至少半頓飯的熱量. 如果你比這個平均體重要胖, 那麼消耗的熱量要遠大於500大卡.

培養運動習慣及正常作息

慢慢增加運動量, 更能持之以恒, 許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦, 那是因為操之過急, 沒能把握自己的身體狀態, 而勉強自己進行強度過大的運動, 建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳. (例如: 下班時多走一個公交車站牌的距離搭車, 接下來兩個, 三個…, 慢慢習慣長距離的行走後, 可以到住家附近的公園快走, 一樣慢慢增加快走的距離後, 再開始嘗試慢跑, 快跑的方式. )

卷腹

相對於仰臥起坐來說, 卷腹更安全更科學也更高效. 動作簡單, 沒有場地限制, 練習的話, 建議一次做15次左右, 可以多做幾組.

晚飯少吃

晚餐進食如果過多, 會導致腸胃難消化, 就會造成脂肪堆積在肚子上, 日積月累自然就會長出多餘的贅肉, 變成難看的小肚腩. 所以, 每天的晚餐除了吃的清淡外, 還要盡量少吃. 如果覺得不是很餓的話, 就吃四成飽吧, 也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化.

按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動, 促進血液迴圈, 讓代謝廢物排出體外, 改善便秘. 按摩方法是以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 再左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.

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