不管你的四肢有多瘦, 如果你的肚子大, 你依然是个胖子, 到底该怎么办呢? 能做到以下几点就可以改变这一切.
跳绳
跳绳的强度很高, 类似于快跑. 研究表明, 如果一个人连跳5分钟, 每分钟跳140次, 这个强度相当于慢跑半小时. 和慢跑相比, 跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统. 只需要一根绳子就能做, 非常适合作为日常辅助锻炼, 充分利用碎片化时间.
每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右. 试验中的受试人员为女性, 平均110斤, 相当于掉了至少半顿饭的热量. 如果你比这个平均体重要胖, 那么消耗的热量要远大于500大卡.
培养运动习惯及正常作息
慢慢增加运动量, 更能持之以恒, 许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦, 那是因为操之过急, 没能把握自己的身体状态, 而勉强自己进行强度过大的运动, 建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳. (例如: 下班时多走一个公交车站牌的距离搭车, 接下来两个, 三个…, 慢慢习惯长距离的行走后, 可以到住家附近的公园快走, 一样慢慢增加快走的距离后, 再开始尝试慢跑, 快跑的方式. )
卷腹
相对于仰卧起坐来说, 卷腹更安全更科学也更高效. 动作简单, 没有场地限制, 练习的话, 建议一次做15次左右, 可以多做几组.
晚饭少吃
晚餐进食如果过多, 会导致肠胃难消化, 就会造成脂肪堆积在肚子上, 日积月累自然就会长出多余的赘肉, 变成难看的小肚腩. 所以, 每天的晚餐除了吃的清淡外, 还要尽量少吃. 如果觉得不是很饿的话, 就吃四成饱吧, 也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化.
按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动, 促进血液循环, 让代谢废物排出体外, 改善便秘. 按摩方法是以肚脐为中心, 在腹部打一个问号, 沿问号按摩, 先右侧, 再左侧, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
