背部可能堆積不少的贅肉, 導致我們整個身材看起來都不好, 在減肥的時候背部也往往容易被忽略, 那麼如何減少背部的贅肉呢? 給你性感美背, 一起來看看!
為什麼後背肉多?
身上肉多一個原因就是吃的比較多, 脂肪堆積比較肥厚. 另外就是不鍛煉身體, 長期坐著, 姿勢不正, 駝背彎腰, 不運動造成的, 建議平常可以多做運動, 做瑜伽, 健身等, 少吃油膩食物, 多吃水果蔬菜.
如何輕鬆瘦後背
蹬步訓練
上身挺直, 右腿繃直, 左腳向前蹬一大步, 左腿成弓步姿勢. 同時小臂向上彎曲, 大臂抬起與肩同高, 在胸前合并. 然後左腿伸直, 右腳向前蹬步, 同時手臂分開, 向後伸展. 注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸, 收肩.
橡皮筋瘦肩
首先準備橡皮筋, 然後雙腳開啟與肩同寬, 將橡皮筋踩於腳下, 體側預留長度以到臀部為佳. 如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈. 雙腿膝關節微屈, 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋, 同時雙手緊握皮筋自身前平拉, 與地 面水平時靜止, 並堅持5-10秒後放下繼續.
反握胸前下拉
坐姿, 雙腳著地, 調整膠輥壓住膝蓋, 使膝蓋保持穩定. 掌心向內反握橫杠, 兩手間距同肩寬. 從伸展位下拉橫杠到胸部, 背肌收緊, 肘部靠近身體. 稍弓背, 胸部抬高, 下頦上抬, 腹部和下背保持緊張.
橫杠下拉到胸部上方時, 兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌, 用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘, 然後控制性使橫杠還原, 到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘. 每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸.
提膝練習
原地站好, 慢慢提起右膝至髖部高度, 同時手臂彎曲, 將雙臂舉到與肩同高的位置, 手肘朝外, 然後右肘向後伸. 然後回到開始姿勢, 換提左膝重複動作. 注意練習這個動作的時候, 要注意保持節奏平穩, 不能猛拉猛伸.
