背部可能堆积不少的赘肉, 导致我们整个身材看起来都不好, 在减肥的时候背部也往往容易被忽略, 那么如何减少背部的赘肉呢? 给你性感美背, 一起来看看!
为什么后背肉多?
身上肉多一个原因就是吃的比较多, 脂肪堆积比较肥厚. 另外就是不锻炼身体, 长期坐着, 姿势不正, 驼背弯腰, 不运动造成的, 建议平常可以多做运动, 做瑜伽, 健身等, 少吃油腻食物, 多吃水果蔬菜.
如何轻松瘦后背
蹬步训练
上身挺直, 右腿绷直, 左脚向前蹬一大步, 左腿成弓步姿势. 同时小臂向上弯曲, 大臂抬起与肩同高, 在胸前合并. 然后左腿伸直, 右脚向前蹬步, 同时手臂分开, 向后伸展. 注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸, 收肩.
橡皮筋瘦肩
首先准备橡皮筋, 然后双脚打开与肩同宽, 将橡皮筋踩于脚下, 体侧预留长度以到臀部为佳. 如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈. 双腿膝关节微屈, 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋, 同时双手紧握皮筋自身前平拉, 与地 面水平时静止, 并坚持5-10秒后放下继续.
反握胸前下拉
坐姿, 双脚着地, 调整胶辊压住膝盖, 使膝盖保持稳定. 掌心向内反握横杠, 两手间距同肩宽. 从伸展位下拉横杠到胸部, 背肌收紧, 肘部靠近身体. 稍弓背, 胸部抬高, 下颏上抬, 腹部和下背保持紧张.
横杠下拉到胸部上方时, 两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌, 用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟, 然后控制性使横杠还原, 到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟. 每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸.
提膝练习
原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度, 同时手臂弯曲, 将双臂举到与肩同高的位置, 手肘朝外, 然后右肘向后伸. 然后回到开始姿势, 换提左膝重复动作. 注意练习这个动作的时候, 要注意保持节奏平稳, 不能猛拉猛伸.
